Дневник питания за 16.04.2022

Похудалец из меня так себе! Ккал считаю, но не то чтобы сильно себя ограничиваю) Вот особенно сегодня. Пончик с кремом, бургер, пиво, семечки - гулять так гулять💃

Вчера взвесилась утром: минус 1 кг за неделю довольно щадящего дефицита. Лед тронулся! Еще неделю и можно закругляться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и медом	400	69.6	1.6	1.2	12.8
Пончики "Берлин" с ванильным кремом [Пятерочка]	71	333.7	5	14.9	46.2
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Йогурт натуральный 2,5%	125	71.3	4	3.1	6.8
Кофе с молоком	400	24	1.2	1.2	1.6
Итого	1120	556	12	20	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась с овощами	410	291.5	48.8	4.9	12.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	103	7.7	7.7	0.6
Салат с соевым соусом	247	62.7	3.7	0.2	12.1
Бургер	358	646.2	34.7	35.8	45.8
Чай с молоком	600	19.8	1.2	1.2	1.8
Чай с молоком	600	19.8	1.2	0.6	1.8
Итого	2254	1143	97	50	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке	161	155	14.2	7.2	8.5
Перец чили зеленый острый, консервированный	22	4.6	0.2	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Пиво пшеничное белое [Сладовар]	267	114.8	1.2	0	16.3
Корнерсы "Нежный сыр"	9	32.4	0.6	0.9	5.4
Икра трески стерилизованная [Смак]	25	30.6	3.3	1.5	0.1
Паштет из свиной печени	22	28.2	3.7	1.3	1.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	123	8.1	9.9	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Апельсин	74	31.8	0.7	0.1	6
Подсолнечник, семечки	44	264.4	9.1	23.3	4.6
Итого	784	847	45	47	47
Итого за день	4158	2546	155	118	201