Дневник питания за 11.02.2022

Составляющие идеального вечера:
- муж, вернувшийся из командировки ♂️
- пятница на календаре 👨‍💻
- плотный ужин 🍛
- кальян 💨
- семечки🌻
- алкоголь 🥃

А ещё сегодня последний день с подсчётом ккал🥳
На этой неделе я не смогла ни дня удержать дефицит) При средней калорийности за последние дни, вес установился ниже в моем комфортном диапазоне 51-52 кг. Вновь возвращаюсь в практике ИП - удачи мне)

P.s.: алкоголь разжигает аппетит 😅 По этому поводу мой вечерний перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с копченой курицей	514	249.3	18.5	3.1	36.5
Домашний хлеб с семечками	83	180.9	5.8	3.1	32.5
Паштет из свиной печени	37	47.4	6.1	2.3	2.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кофе с молоком и медом	600	94.2	2.4	1.8	16.8
Яблоко сушеное	11	27.8	0.2	0	6.5
Шоколад молочно-ореховый	7	37.9	0.5	2.4	3.6
Итого	1262	698	34	19	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	37	2.5	1.5	3
Итого	500	37	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Варка)	56	67.5	7.9	3.8	0.4
Рис с вермишелью	139	209.1	5.1	3.2	39.6
Айвар домашний [Janarat]	80	52	0.8	3.6	4
Груша	116	54.5	0.5	0.3	11.9
Кальмар стружка сушено-вяленый	55	104.5	13.8	0.6	12.1
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Итого	846	490	28	11	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с соевой спаржей	166	144.1	8.5	7.1	9.5
Томаты сушеные	13	33.9	1.7	0.3	5.3
Свежие овощи с соусом	174	105.6	2.4	4	14.3
Подсолнечник, семечки	52	312.5	10.8	27.5	5.5
Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)	38	87.8	0	0	0
Кофе с молоком	300	31.5	1.8	1.8	2.1
Итого	743	715	25	40	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое мясо с шампиньонами	328	236.5	21.3	3.3	29.2
Отруби хрустящие Овсяные	31	72.2	4.2	1.5	10.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	659	311	25	4	40
Итого за день	4010	2253	115	77	246