Дневник питания за 04.02.2022

Утреннее взвешивание: 51,3 кг!
Я вернулась в свой комфортный вес:ура:
С сегодняшнего дня меняю настройки на "поддержание". В таком режиме пробуду пт, сб и вс. Если утром в понедельник на весах будет цифра менее 52 кг, то прекращаю вести дневник и перехожу на ИП.

Еще вчера написала администратору кафе. Попросила перепроверить данные. В итоге выслали мне правдоподобные цифры для борща и блина)

Рацион сегодня пятничный - с вином (глинтвейном) и огромной порцией семечек для просмотра сериала)

Начинаем с мужем смотреть корейский сериал "Мы все мертвы". Корейский кинематограф открыла для себя после "Паразитов".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Ленивая" овсянка с ягодами	195	218	7	5.9	30.8
Хлеб с арахисовой пастой	31	115.1	4.7	6.1	9.4
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Кофе с молоком	400	21.2	1.2	1.2	1.2
Итого	808	523	20	19	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	36	2.5	1.5	3
Итого	500	36	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты (свинина+морковь)	96	225.2	20.2	13.2	5.1
Перловка с овощами	193	139.2	4.2	0.6	29.3
Маринованная соевая спаржа	35	77.5	6.3	4.1	10.7
Йогурт натуральный, заряд пробиотиков	150	117	7.2	5.3	10.2
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Итого	874	561	38	23	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айвар домашний [Janarat]	56	36.4	0.6	2.5	2.8
Хлебцы хрустящие мультизлаковые	17	60.2	2.1	0.4	11.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Какао с молоком	600	68.4	4.2	3	4.2
Итого	690	226	10	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с яблоком	236	163.3	3.3	7.6	20.5
Голень индейки в духовке	100	226.6	39.4	7.6	0
Овощи с песто	344	169.9	6.2	5.8	22.7
Кальмар стружка сушено-вяленый	23	43.7	5.8	0.2	5.1
Глинтвейн	600	195	2.4	0.6	26.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	56	327	11.6	28.8	6.4
Итого	1359	1125	68	50	81
Итого за день	4231	2473	140	105	219