Дневник питания за 30.01.2022

За два дня основательно отдохнула и наелась! Ещё 5 дней на дефиците и контрольные взвешивание.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	159	187.6	32.6	6.3	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	45	14.9	0.8	0.1	2.2
Морковь (На пару)	130	43.9	1.7	0.1	8.6
Суп с консервами	152	115.4	8.7	5.3	8.4
Салат с морской капустой	236	154.8	3.8	9	15.1
Соленья	137	22.1	1.2	0.1	3.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	36	83.5	2	0.4	17.8
Оливки (мякоть, сырые)	27	79.9	0.4	6.5	5.1
Чай с молоком	600	19.2	1.8	0.6	1.2
Чай с молоком	600	19.2	1.8	0.6	1.2
Итого	2122	740	54	29	63

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	186	142.1	2.4	8.2	13.8
Омлет с хамсой	263	328.8	27.6	22.6	9.2
Перец чили зеленый острый, консервированный	30	6.3	0.2	0.1	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	130	248.3	22.8	16.7	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	47	274.5	9.8	24.2	5.4
Кофе с молоком	400	31.2	1.6	2	2
Итого	1056	1031	64	73	31
Итого за день	4203	2257	149	121	143