Дневник питания за 27.01.2022

День второй, полет нормальный. Отказалась от семечек вечером, подумала, что не впишусь в норму сегодня. И права оказалась.
Дневник сажусь заполнять уже после ужина - тренирую глазомер) Дала себе установку есть на 1800. Пока с задачей справляюсь)
Но думаю через пару дней буду прибывать в состоянии перманентного голода и придется уже планировать рацион, чтобы не выходить за рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	21.2	1.2	1.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	47	109	2.6	0.5	23.2
Паштет из свиной печени	42	46.2	5.5	2.2	2.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	73.9	5.5	5.5	0.4
Сметана 30% жирности	10	29.3	0.2	3	0.3
Суп с консервами	407	308.9	23.2	14.2	22.4
Итого	934	588	38	26	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	31.5	2	1.5	2.5
Итого	500	31	2	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе отварное	123	170.1	36.9	2.2	0.7
Булгур с овощами	156	170.8	7	0.8	30.7
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Кофе растворимый с сахаром	400	22.4	0.4	0	5.2
Итого	1260	422	45	3	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	231	120.1	0.7	0.2	27.3
Утка домашняя, только мясо	150	202.5	27.4	8.9	1.4
Жареные овощи	271	120.3	4.9	4.6	15.2
Хрен столовый острый	10	3.2	0.3	0	0.5
Овощной салат	165	70.5	1.7	5.3	4
Йогурт натуральный, заряд пробиотиков	150	117	7.2	5.3	10.2
Отруби хрустящие Ржаные	15	33.2	1.8	0.5	5.3
Отруби хрустящие Пшеничные	20	45.6	2.7	0.6	7.3
Чай с молоком	400	15.6	1.2	0.8	1.2
Итого	1412	727	47	26	72
Итого за день	4106	1770	133	57	174