Дневник питания за 26.01.2022

Контрольное взвешивание провела раньше на пару дней, чем планировала. Прибавка за 41 день вполне себе сносная) Но в любимых джинсах мне некомфортно, поэтому чтобы вернуться в свои эталонные 51-52 ухожу на дефицит.
Программа предлагает мне питание на 1500 - ну это уж перебор! Такой дефицит я не выдержу и пары дней. А вот 1800 другое дело.
Пока с бытовыми весами орудовала забыла сфоткать завтрак)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Ленивая" овсянка на банановом молоке	350	330	18.2	8.4	46.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Кофе с молоком	400	28.8	1.6	1.6	2
Итого	796	431	25	15	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	33.5	2	1.5	3
Итого	500	33	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с копченой курицей	366	221.4	17.6	3.3	30.4
Огурец соленый	87	11.3	0.7	0.1	1.5
Кексы творожные	78	209	14.3	10.8	12.6
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Итого	1331	446	33	14	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Припускание)	281	336.1	51.8	14.2	0
Репа (Запекание)	128	35.7	1.8	0.1	6.8
Чеснок (Запекание)	13	16.8	0.8	0.1	3.3
Перловка с овощами	105	75.7	2.3	0.3	16
Помидор (томат), парниковый	121	16.9	0.7	0	4.6
Салат с морской капустой	207	172.2	5.6	8.7	18.2
Ананас	184	95.7	0.6	0.2	21.7
Подсолнечник, семечки	29	174.3	6	15.3	3
Горчица зернистая	6	10.4	0.5	0.6	0.9
Чай с молоком	400	16.4	1.2	0.8	1.2
Итого	1474	950	71	40	75
Итого за день	4101	1862	132	71	172