Дневник питания за 02.12.2021

Как-то мне порядком уже поднадоело вести дневник с подсчетами:|
Наверно на выходных не буду считать ккал, а может и после них)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустная запеканка	245	266.3	15.7	17.9	11
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Хлебец с печенью трески	35	180.9	2.5	14.8	8.8
Кофе с молоком и медом	400	56	2	1.2	9.6
Киви	99	46.5	0.8	0.4	8
Итого	824	658	27	42	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	236	268.6	16.5	16.8	9.7
Домашний хлеб с семечками	80	174.4	5.6	3	31.4
Хрен столовый острый	19	6.1	0.5	0.1	0.9
Овсянка на молоке с протеином и вареньем	264	265.6	18.5	4.8	38.8
Кофе с молоком	400	24.8	1.6	0.8	2.4
Итого	999	739	42	25	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	400	15.6	0.8	1.2	0.8
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	800	18	1	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с мидиями	573	296.8	18.9	12	26.9
Творог с фруктами и корицей	681	401.1	36.8	5.4	47
Какао с молоком	600	42.6	3	1.8	2.4
Итого	1854	740	58	19	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с медом	400	62	0.4	0	14.4
Итого	400	62	0	0	14
Итого за день	4877	2218	130	87	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 02.12.2021 21:42

Ну и правильно, передохните, я тоже иногда так делаю С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.12.2021 22:57

Виктория 03.12.2021 04:17

Ольга, я рассчитываю перейти на ИП по крайней мере до следующего года) В затяжной отдых планирую уйти так сказать 😅

Ольга 03.12.2021 08:17

Виктория, понятно, желаю хорошо отдохнуть С улыбкой

, я думаю ИП у вас получится.

Надежда 03.12.2021 09:36

Виктория, доброго дня) Наблюдая за Вами , думаю даже если Вы не будите считать калории плохого ничего не случиться.
Подсчет калорий реально напрягает периодически, но имея понятие как питаться, а оно у Вас есть это точно, можно прекрасно жить. Дарю цветочек

Ирина 03.12.2021 10:09

А как же тогда наращивание мышц? Вроде для них надо за белком следить? Или на ИП получается?

Я вот всегда считала себя мясоедом, но когда начинаю забивать на учет, то потом очень удивляюсь, как проседает белок, сразу какие то булочки просачиваются и вытесняют белковую еду.

Виктория 03.12.2021 11:47

Надя Король, это да, заметила что меня напрягают подсчеты... Когда куча свободного времени - то оно как-то не напряжно. А когда нет ни минуты чтобы все свои записи внести в дневник и делаешь это только на следующий день - как-то и смысл уже теряется)

Виктория 03.12.2021 11:50

Ирина, ну я попробую наращивать на ИП. Не выйдет, так и хай с ним) Но можно найти и компромиссное решение: например следить не за всем рационом, а только за белком. Взвешивать только творог, яйцо, мясо и прикидывать - хватает/не хватает. Время покажет!

Надежда 03.12.2021 18:50

Виктория, на следующий день точно смысл теряется, только если общую картину видеть, но зная что кушать, она и так видна

Виктория 03.12.2021 18:54

Надя Король, вот и я к этому склоняюсь)