Виктория

01.12.2021 14:26

Дневник питания за 30.11.2021

У - устала. Очень много работы под конец года. Нервное напряжение накапливается:crazy:
У - углеводы. На фоне стресса основательно перебрала.

Вчера даже дневник некогда было заполнить. Только сейчас все с листочка внесла и ужаснулась: 322г углеводов и недобор белка:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	24	1.6	0.8	2
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Отруби с ряженкой и повидлом	299	250	10.2	6.3	36.8
Хлеб с адыгейским сыром и томатами	105	255.8	14.7	15.1	15.3
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Имбирь в сахаре	25	71.5	0.1	1.1	18.3
Итого	992	720	27	28	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	600	42	3	1.2	4.2
Итого	600	42	3	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустная запеканка	180	195.7	11.5	13.1	8.1
Суп Чечевичный	30	91.5	6.5	0.6	15.3
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Манго с сахаром	20	72	0.1	0.2	14
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	1060	452	19	14	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Йогурт натуральный, заряд пробиотиков	150	117	7.2	5.3	10.2
Кофе со сливками	400	15.6	0.8	1.2	0.8
Итого	700	233	8	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина в остро-кислом соусе	205	451	31.6	29.9	13.7
Фунчоза с овощами	266	246.1	4.3	5.3	43.9
Дыня	408	142.8	2.4	1.2	30.2
Салат с кукурузой	110	150.6	3.6	9.4	12.9
Нектар манго с мякотью	300	156	1.2	0.6	39
Итого	1289	1146	43	46	139
Итого за день	4641	2593	102	97	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.12.2021 21:34

заметила, что если белков недобор-голодно Печально

Лу 01.12.2021 22:49

Да уж, мы каа раз на фоне стресса в основном все киллограммы то наши и понабирали. Что бы похудеть обязательно нужна гормония

Виктория 02.12.2021 04:04

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, ага, есть такое.

Виктория 02.12.2021 04:04

Лу, это точно!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.12.2021 04:19

Виктория,

Надежда 02.12.2021 10:12

Углеводов очень много за счёт фруктов, это не совсем уж плохо. Когда прочитала, думала там сладости, это я по себе сужу)))) ан нет)
Кстати я тоже фрукты сейчас ем и углеводы тоже стремятся ввысь.

Виктория 02.12.2021 10:34

Надя Король, да-да, мне сухофрукты во многом "помогаю" набрать углеводов 😅 Ну да, сладостями я не особо увлекаюсь. Вообще нет желания съесть конфетку🍬 Могу на красивый десерт позарится, да и то только потому что красиво)

Елена (имт 23.9) 02.12.2021 10:59

Инсулин и кортизол, все что нужно для ожирения!))) Эх, только жениться собрался, пошел с пивом мм набирать....а тут))))Сори Дарю цветочек

Виктория 02.12.2021 12:26

Елена, ой, не пугайте) И без того сейчас вся на нервах 🤪

Надежда 02.12.2021 13:05

Виктория, везёт в желании, точнее нежелании есть конфеты) мне об этом только мечтать, вот и ем батончики)))

Марина 02.12.2021 13:12

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, Было как-то, что маялась от голода уже ближе к вечеру. Прям хотелось быка проглотить. Психанула, вытянула филешку куриную из морозилки, сварила и слопала. Осталась довольна и сыта.🙄😂

Елена (имт 23.9) 02.12.2021 13:21

Виктория, Вы справитесь! Вы ж доска почёта!))

Виктория 02.12.2021 13:48

Елена, ахаха) Пока что я просто "доска" без форм и рельефа 😂 Но я над этим работаю🏋️‍♀️

Елена (имт 23.9) 02.12.2021 13:49

Виктория, Да ладно прибедняться!))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.12.2021 01:07

Марина, правильно...а я яйцо варю в таком случае Широкая улыбка

Виктория 03.12.2021 04:18

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, яйцо - это хорошо) Жаль у меня и без яиц под вечер уже перебор по жирам😆

Марина 03.12.2021 10:00

Виктория, тогда без желтка надо есть, к сожалению, но тоже выход.

Виктория 03.12.2021 11:45

Марина, у меня часто остаются одни белки))) Я мужу то в хачапури, то в карбонару использую желтки. Но пока он в командировке - приходится есть яйца целиком Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.12.2021 16:06

Виктория, пока я на кето, то не думаю о жирах...тогда можно коктеиль белковый или грудку с салатом...или кефир с отрубями и корицей...отруби разбухают и выходит густо и сытно Дарю цветочек

Виктория 03.12.2021 18:53

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, ага, есть такое) Тоже раньше отрубями и кефиром голод забивала, в те времена когда находилась в процессе похудения.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.12.2021 19:39

Виктория,