Дневник питания за 18.11.2021

- Я 5 раз за неделю тренировалась?
- Тренировалась!
- В среднем 2400 ккал в день ела?
- Ела!
- Где моя прибавка в весе?!
- Какая прибавка в весе?!

Итоги недели на профиците: -900 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Каша (ячка+гречка)	147	174.2	6.3	5.6	23.4
Сыр рассольный Брынза	45	112.5	9.9	8.1	0.2
Кетчуп "Лечо"	22	15.8	0.9	0.4	3.7
Имбирь маринованный (розовый)	46	61.4	0.2	0	12.4
Хлеб белый	24	63.8	2.1	0.8	11.2
Икра лососевая структурированная	62	116.6	14.8	5.6	0.5
Виноград	189	136.1	1.1	1.1	29.1
Кофе с молоком	400	45.6	2	2.8	2.8
Итого	941	771	37	29	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	54	3	3	3.5
Итого	500	54	3	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Оливки (мякоть, сырые)	22	65.1	0.4	5.3	4.2
Овощное рагу	208	228.8	10.8	12.9	17.1
Творожные кексы (кокос+банан)	131	223.1	21.1	6.2	20
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Итого	894	635	39	30	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с фаршем	217	299	20	13.5	25.4
Салат "Цезарь"	326	400.7	46.3	14.3	20.9
Дыня	260	91	1.6	0.8	19.2
Какао на воде	500	28	2	1	1
Итого	1303	818	69	29	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	22	137.7	5.7	11.4	2.9
Чай с медом	400	89.6	0.8	0	20.8
Отруби хрустящие Пшеничные	39	88.9	5.3	1.2	14.2
Кофе с молоком	400	37.6	1.6	2.4	2.4
Итого	861	353	13	15	40
Итого за день	4499	2633	162	107	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 18.11.2021 21:18

Странно. Как только у меня новая физнагрузка, у меня сразу вес подскакивает минимум на килограмм.

Виктория 18.11.2021 21:25

ВХ, ну у меня нагрузка не то чтобы новая. В зал я и раньше ходила. Теперь только осознанно это делаю, а не как придётся. Ну ответ у меня один: калораж, который предписывает мне МРЗ дня набора массы для меня низковат. Видимо нужно побольше чем предписанный коридор 1965-2358 ккал.

ВХ 18.11.2021 21:30

Виктория, интересно. Буду наблюдать.

Викуська 18.11.2021 21:37

Ничего, подождём 😁

Виктория 19.11.2021 04:37

Викуська, не так-то просто оказывается набрать мышечную массу (

Викуська 19.11.2021 08:50

Виктория, Наверное, а за сколько примерно можно её набрать?

Виктория 19.11.2021 09:35

Викуська, сама не в курсе) Ну думаю это дело не быстрое😅

Галин@ 19.11.2021 09:42

Нет, ну ладно похудеть некоторые за неделю хотят. Теперь хотят еще и мышцы на неделю набрать. Выводы о прибавке или убавке веса нужно делать как минимум за месяц. Неделя это мало.

Виктория 19.11.2021 10:35

Галин@, ну я и не рассчитывала, если честно, что за неделю со мной произойдут грандиозные метаморфозы))) И я пока никаких выводов не делаю, я тоже считаю, что изменения веса за неделю - это вообще не показатель. Буду дальше питаться с подсчетом ккал и тренироваться - и будь что будет)

Надежда 21.11.2021 20:37

Мне кажется, организму ещё надо понять что от него хотят.

Виктория 21.11.2021 20:44

Надя Король, возможно)))

21.11.2021 20:48

Виктория,

Виктория написал:
калораж, который предписывает мне МРЗ дня набора массы для меня низковат

Возможно, Вы активность не правильно выбрали. И да, за неделю результат не смотрят.

Виктория 21.11.2021 20:58

Lanana, у меня стоит "умеренная активность", т.к. работа у меня офисная, сидячая. Ну да, согласна, рано делать выводы всего после недели на новом режиме)

21.11.2021 21:27

Виктория, а тренировки плюсуете к активности?

Виктория 22.11.2021 03:42

Lanana, разве тренировки плюсуют, если уже выбрали уровень активности? В умеренную активность в описании уже входят тренировки в зале. А если бы поставила "отсутствие активности", тогда мне нужно было вносить все тренировки, шаги, и т.д.

22.11.2021 08:48

Виктория, Понятно. Ну, в любом случае по результатам за месяц можно будет сделать вывод.

Виктория 22.11.2021 09:34

Lanana, ага😉