Дневник питания за 10.11.2021

Так там под дневником сразу кнопка публикации

Викуська, спасибо! Поищу)

А нормы откуда взяли себе?

Надя Король, пользуюсь настройками МРЗ. В профили установила умеренную активность и режим питания на набор массы.

Виктория, если вы хотите набрать, то у вас крайне недостаточно Белка в рационе. Необходимо 1,5г на 1кг веса. (Условно) Грибы плохой источник белка. Мясо, рыба, птица, морепродукты, гречка, бобовые 👌Ваш продукты направлены на набор жировой массы.
Изучаю сайт, извините, что влезла 😊

Ольга, так у меня выходит перебор белка исходя из этой формулы) Сейчас у меня вес 52, допустим хочу я 55. Тогда мне нужно наедать 82,5 грамма белка. А у меня каждый день 120-148 г белка. Вообще МРЗ мне рекомендует есть 119 г белка в день, так что я перевыполняю все нормы)
Не поняла немного фразу: "Ваш продукты направлены на набор жировой массы". Вы имеете ввиду что у меня сейчас рацион на набор жирка, а не на набор мышечной массы? Если видите ошибки - укажите, пожалуйста! Буду рада взгляду со стороны.

Виктория, Я очень бегло посмотрела ваш рацион. Нужно смотреть баланс и с калькулятором))
Визуально по фото белок отсутствует. Вы уверены, что правильно взвешиваете?
Самое лучшее взвешивать в сыром виде, необработанные продукты (сырая куриная грудка, мясо, рыба) Холодец даст неточный результат.
Но. Абсолютно точно вам скажу, что ужин нужно скорректировать.
Такие продукты как : картофель, свекла, кукуруза, морковь, творог, фрукты, крупы, макароны, очень нежелательны на ужин. Лучше их перенести в другие приёмы пищи. Тогда организм сможет произвести это в энергию и потратить за день. Избыток углеводов как не востребованная энергия отправляется в жировое депо.
Идеальный ужин это "сердечки" + салат (огурцы, помидоры, перец,  листовые и т. д)
Белок без углеводов не усваивается, поэтому необходимо добавить их к ужину, в небольшом количестве. Но можно не все.

Обратите внимание, если вы действительно употребляете белок выше нормы, это не даст результат набора массы, отчасти избыток его выводится, при этом сильно нагружая почки (при условии, что вы не занимаетесь бодибилдингом)))

Ольга, неее, бодибилдингом я не занимаюсь)

Ольга, на счет точности взвешивания - зуб даю все точно! На счет холодца - да, согласна. Из базы взяла, обычно я так не делаю. Просто приготовила холодец до того как решила считать ккал, потому состав его не записывала. А на счет визуального восприятия количества белка - ну тот момент спорный) Вряд ли по фото сэндвичей можно понять сколько внутри тунца и сыра или сколько у меня омлета под лапшой еще лежит)

"Такие продукты как : картофель, свекла, кукуруза, морковь, творог, фрукты, крупы, макароны, очень нежелательны на ужин." - эээх, поспорить сложно, но уже так привыкла к подобному ужину. Буду двигаться в сторону корректировки сложившихся привычек!

Виктория, любой набор веса без тренировок будет набором жировой массы. Вот и всё. А больше 1,5- 2 г/кг веса белка в сутки просто не всем можно - нагрузка на почки. Если регулярно, то не очень хорошо.
Картофель как продукт крахмалистый в принципе не прям фонтан какая еда, и дыня как просто источники сахара. Так что их в любую еду лучше на что-то пополезнее заменять. А в остальном у вас нормальный рацион.

Sofi K, вот уж нет! Не трогайте мою дыню) И так сезон уже подходит к концу - буду есть пока из ушей не полезет

Виктория,ахах))) ну это на любителя))) Но я к тому просто, что рацион нормасный. А это как сезонный читмил можно расценивать))

Sofi K, "сезонный читмил"😂 Нормальный читмил) С июня по ноябрь 😅