Фотоотчет за 07.09.21

Как всё это съесть?

Ирина, да если вес не набирается, то почему бы и не съесть.

Виктория, расскажите про активность в дне

Катри (дробное питание), я по поводу того, что объём слишком большой, более 400 г на взгляд.

Ирина, 🤷🏻‍♀️

Ирина, легко и просто) Села и съела) Самый объемный прием пищи у меня - ужин. Он и по времени самый длительный. Я не за полчаса его съедаю: горячее и салат сначала, потом кофе и фрукты, но это уже за просмотром сериала (растягиваю на целый час примерно). Так что никакого дискомфорта от большого объема пищи не испытываю

Катри (дробное питание), рассказываю про активность в течении недели:
1. Силовые 2-3 раза в неделю.
2. Утренние пробежки 5-7 км (в дни когда нет силовых).
3. Шаги от 15000 в день (пробежка не в счет).

Ирина, так и есть, больше 400г. Но кто решил что больше 400г это много?)))

Ирина, Нормальные порции обычного человека.

Алина, ай, спасибо за поддержку

Алина, трудно без таблицы сориентироваться.

Как всегда вкусно, ярко и красиво вчера тоже не удержалась вечером от арбуза..с другой стороны, когда их есть, если не сейчас, пока они такие вкусные ?

https://health-diet.ru/people/user/206310/blog/275443/

Вот тут я публиковала отчёт с подсчётами. Когда привезла с собой из отпуска лишнее на ляжках)))

Виктория, ох, очень активно. а с чего начинали свой путь физ.нагрузок?

Ирина, все правильно! Надо ловить момент🍉

Как все-таки фото съедаемого наглядны  
У меня тоже поначалу проскальзывает мысль, как же много еды. А потом вспоминаю как обычно ела не на дефиците. Ну точно редко обходилась одним блюдом на тарелке, всегда и салатик, или хлеб к супу, потом чай с десертом обязательно, а потом вроде и арбузика захотелось и т.д. и т.п.
Кажется не мого и съела,  а стоит это все вместе сфотографировать

Катри (дробное питание), силовых. Ещё в далёком 2014 году. А когда всю страну посадили на карантин в прошлом году и закрыли залы - стала бегать по утрам. Раньше никогда не бегала, да и вообще ненавидела кардио. А потом так втянулась, что даже думала не возвращаться к силовым когда залы открылись. Но заскучала по гантелькам))) Всё-таки не один год вместе.

Виктория, диетологи.

Виктория, интуитивное питание...что это в вашем понимании? на что ориентируетесь при выборе и количестве еды? какие постулаты? полистала ваши записи, видела, что отруби каждый день присутствовали

Ирина, ага, совершенно верно! Наглядней не придумаешь)

Ирина, 400г еды за прием пищи? Да ну бросьте) Я тогда буду есть каждые 2 часа. А жить когда?

Катри (дробное питание), начну с конца) Отруби. Насыпаю себе чашку отрубей (или семечек) чтобы было с чем смотреть сериал. И того и другого хватает на 1-2 серии) Не могу смотреть телек и не жевать, скучно мне одним делом заниматься К концу дня уже понятно чему я отдам предпочтение: отруби, если днем было достаточно жиров чувствую, что норму калорий я сегодня набрала. Семечки, если кажется, что недотягиваю до суточной нормы калорий.

Интуитивное питание - это есть когда испытываешь физический голод (не есть за компанию, не заедать плохое настроение и т.д.) Это выбирать продукты, которые хочется, а не те что считаются "правильными" по всем канонам ЗОЖ и ПП. 

В выборе продуктов руководствуюсь правилом "чем разнообразнее тарелка - тем лучше". У меня обычно несколько видов белка за один прием пищи: сыр, творог, яйца, мясо, рыба. Блюда не повторяются в течении дня и как правило не повторяются даже на следующий день. 

Количество еды. На обед собираю с вечера, и как правило прогадываю с количеством))) Всегда в обед хочется еще чуток "доесть". Завтрак и ужин накладываю непосредственно перед едой. На это уходит побольше времени чем собрать обед и тут у меня не бывает "промашек" с количеством. Потому что во время нарезки, раскладки, сервировки и т.д. я оцениваю чувство голода и безошибочно могу положить себе необходимое количество еды. Тем более когда сразу весь прием пищи визуализирую перед началом трапезы - понимаю, достаточно я себе накрыла или нет. Когда все собрала в один кадр мне становится понятно наемся я или стоит еще что-нибудь добавить.

Виктория, очень интересный подход! как вы мне встретились на пути... есть над чем поразмышлять мне. спасибо за подробный ответ

Катри (дробное питание), надеюсь мой ответ оказался понятен и полезен вам) Рада если смогла помочь

Виктория, ох, классные тарелочки и ужин лписан шикарно) но с малышом я о таком только мечтаю)))

Анна, не успеваете готовить или нельзя из-за ГВ?)