Дневник питания за 02.08.2021

Третий день на поддержании. Сегодня ничего не планировала, даже ужин. Все посчитала по факту. Вписалась🥳

А ещё после месячного перерыва сегодня вернулась в тренажерный зал. Ох, тяжело как в первый раз)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	162	244.3	20.6	8.4	20.6
Персик	133	59.9	1.2	0.1	12.6
Йогурт натуральный, заряд пробиотиков	150	117	7.2	5.3	10.2
Хлебцы с арахисовой пастой	23	110.1	4.8	6.4	8.2
Кофе молотый б/с	1	4	0.4	0.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Ultra Omega-3	1	10	0	1	0
Vitamin D-3	1	0	0	0	0
Итого	904	591	35	22	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый б/с	1	2.4	0.4	0	0
Чай черный	1	2.8	0.4	0	0
Итого	800	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сайрой	253	232	12.7	15.7	9.9
Хлеб "Бородинский" новый	28	64.4	1.7	0	12.9
Курочка варено-копченая	56	72.8	11.2	3.4	0
Тушеная капуста	178	87.6	2.7	3	12.5
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Кофе 3 в 1 BRIDGE	20	86	0.3	2.2	16.4
Итого	716	580	29	24	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо	1	1.8	0	0	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	220	25	0	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое мясо с овощами	466	322.5	29.8	7	34
Овощной салат	318	90	3.8	3.5	11.8
Дыня	234	81.9	1.4	0.7	17.3
Кофе молотый б/с	1	4	0.4	0.4	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	39	227.8	8.1	20.1	4.4
Итого	1457	726	43	31	67
Итого за день	4097	1928	109	80	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ен 02.08.2021 19:58

здорово, что вписалось)) тоже хочу так) нередко ем больше и приходится отрабатывать)) а однажды, наоборот, увидела не ожидавшийся отвес и это очень замотивировало потренироваться с усердием)

Анастасия Кравт 02.08.2021 19:59

Какое всё яркое и красивое на фото. Прям лето-лето! Желаю успеха в удержании и тренировках

Виктория 03.08.2021 03:22

Анастасия Кравт, спасибо 🌸

Виктория 03.08.2021 03:23

Ен, как вы лишнее отрабатывает, если это вечером обнаружилось?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.08.2021 04:59

Виктория, я уже не отрабатываю...в сл день стараюсь кк выровнять уменьшив и все Смущаюсь

Виктория 03.08.2021 05:07

Svetlana Sergeevna★, тоже вариант)

Yar 03.08.2021 05:46

Вы молодец!

Виктория 03.08.2021 05:47

Yar, спасибо)

Ен 03.08.2021 06:24

Виктория, если не очень темно, в парке напротив могу побегать, а дома упражнения на разные группы мышц, очень бодрят прыжки на месте с хлопками))) сейчас поленивее стала) поэтому плато

Ен 03.08.2021 06:27

Ен, но это даже норм, чтобы площадь кожного покрова пришла в некоторое соответствие с новыми объемами Хихикаю