Виктория
31.07.2021 19:15
Дневник питания за 31.07.2021
Сегодня утром весы показали отвес 2,5 кг🥳
Кажется можно было не уходить на дефицит, а стоило подождать пока вода уйдет.
Решила постепенно выходить на поддержание, прибавляя по 150-200 ккал в день пока не дойду до 2000 тысяч.
Ахаха, кажется "постепенно" не вышло)
Думаю ещё 3-4 дня буду считать в режиме поддержания и потом снова на ИП.
Кажется можно было не уходить на дефицит, а стоило подождать пока вода уйдет.
Решила постепенно выходить на поддержание, прибавляя по 150-200 ккал в день пока не дойду до 2000 тысяч.
Ахаха, кажется "постепенно" не вышло)
Думаю ещё 3-4 дня буду считать в режиме поддержания и потом снова на ИП.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA HARD |
8
|
30.4 | 7.6 | 0 | 0 |
| Пицца с тунцом |
265
|
596.5 | 35.2 | 19.6 | 73.1 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Слива (садовая) |
92
|
45.1 | 0.7 | 0.3 | 8.8 |
| Абрикосы |
68
|
29.9 | 0.6 | 0.1 | 6.1 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Vitamin D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1288 | 748 | 46 | 23 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро куриное в соевом соусе |
135
|
402 | 43.1 | 23.8 | 3.9 |
| Теплый салат |
297
|
84.3 | 4.5 | 2.4 | 12.2 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Дыня |
113
|
39.6 | 0.7 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 969 | 542 | 49 | 27 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Американо |
1
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 600 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Теплый салат с творогом |
427
|
203.7 | 12.8 | 9 | 17.9 |
| Кефир со снытью |
107
|
63.2 | 4 | 3 | 4.4 |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
48
|
280.3 | 10 | 24.7 | 5.5 |
| Итого | 713 | 608 | 27 | 37 | 40 |
| Итого за день | 3970 | 1907 | 123 | 87 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
56
Марина
31.07.2021 19:48
Ну вот и отлично
Викуська
31.07.2021 19:59
👍👍
Юджин (кето+ИГ)
31.07.2021 20:09
Хорошо, что прочитал Ваш профиль.
Думал
изначально, что ИП - это интервальное питание.
Думал
изначально, что ИП - это интервальное питание.
Виктория
31.07.2021 20:11
Eugeen
Shishkin, ну 3 разовое питание вполне тянет на звание
"интервального"🤣
Юджин (кето+ИГ)
31.07.2021 20:15
Виктория,в теории, некоторые так
говорят, да, но на практике всё же максимум 2 раза надо.
Aлександра
31.07.2021 20:23
Eugeen
Shishkin, мне идея с двумя приёмами пищи нравится намного
больше, чем с пятью приёмами...
Два раза заморочился (с планировал, приготовил) и поел, а то аж целых пять раз!!!! 😂
Два раза заморочился (с планировал, приготовил) и поел, а то аж целых пять раз!!!! 😂
Юджин (кето+ИГ)
31.07.2021 20:25
Aлександра,Вот именно. Причём, экономия
денег к тому же.
Виктория
31.07.2021 20:37
Eugeen
Shishkin, экономия денег за счёт чего? Из-за того что меньше
ешь за 2 приема пищи?
Виктория
31.07.2021 20:42
Eugeen
Shishkin, мы про интервальное голодание? Я если честно, никогда
не задумывалась над тем, чтобы померить на себя такую систему
питания🤔 Меня 3 раза вполне устраивает. Раньше я была адептом
"часто и по чуть-чуть". Как результат ела 7-8 раз за день, и
постоянно была голодная, причем с такой же калорийностью как сейчас
(2000 тыс и более).
Юджин (кето+ИГ)
31.07.2021 20:59
Виктория,да, именно так.
Юджин (кето+ИГ)
31.07.2021 21:01
Виктория,Так суть довольно простая, -
чем чаще едите, тем чаще поднимается инсулин, тем больше
вероятности развиться инсулинорезистентности. Но большинство людей
не любят на себя примерять что-то плохое...пока это плохое само не
примерится...без спроса...
Виктория
01.08.2021 05:07
Eugeen
Shishkin, вас послушать так выходит, что все кто есть больше 2
раз в день - будут болеть сахарным диабетом😱
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
01.08.2021 05:27
Aлександра, ну смотря какой интервал
держать...есть люди, что через день кушают и не думают
заморочится...все мы разные
Kat
01.08.2021 12:54
Aлександра, я в обычной жизни так и ем -
2 раза в день. А когда на пп перехожу, то это для меня мучкние,
когда по 5 раз в день надо есть. Все это наготовь, повзвешивай,
запакуй по контейнерам... Брррр! Это для меня ад!
Kat
01.08.2021 13:06
Виктория,
из каждого пп-шного утюга кричат о том, что на пп должно быть
дробное питание, типа есть нужно 4-6 раз. Ну, я 5 еще могу со
всякими перекусами. Но вообще, в обычной жизни меня бесят все эти
перекусы. Мне проще сесть и один раз хорошо покушать, чем 3 раза
покушать плохо)
Юджин (кето+ИГ)
01.08.2021 13:10
Виктория,
если меня почитать, то я такого не говорил.
Юджин (кето+ИГ)
01.08.2021 13:12
Виктория,Вы ешьте, сколько Вашей душе
угодно и как Вы считаете правильно.
Виктория
01.08.2021 14:44
Eugeen
Shishkin, приношу извинения, если неверно вас
поняла
Ирина
01.08.2021 14:45
Eugeen
Shishkin, можно ссылки? иначе совсем не понятно, почему это
инсулину здорового человека нельзя часто подниматься? кто
определил, с какой частотой инсулину надо подниматься, а с какой
нет? )
Юджин (кето+ИГ)
01.08.2021 14:47
Ирина,
Рад помочь:
Виктория
01.08.2021 14:48
Kat, я бы
пыхтения этих утюгов не воспринимала в серьез. Потому как не вижу
разницы между тем чтобы есть 5 раз в день по немного и тем
чтобы досыта наедаться за 3 раза. Искренне не понимаю, почему одна
и та же еда разбитая на разное количество приемов пищи может может
считаться правильной и неправильной.
Ирина
01.08.2021 14:49
Eugeen
Shishkin, он дает ссылки на исследования или просто
бездоказательно говорит?
Юджин (кето+ИГ)
01.08.2021 14:51
Ирина,
это общедоступная ссылка, не моя. Вы просили, я Вам её дал. Если
она Вам не интересна, то не смотрите. Если необходимы
доказательства чего-то, то попробуйте их найти. Лично я Вам ничего
не пытаюсь доказать.
Ирина
01.08.2021 14:54
Eugeen
Shishkin, Я изучала тему инсулинорезистентности.
Мне хватило. Слишком много мифов вокруг этой темы, слишком много
всего надумано, без какой-либо доказательной базы.
Юджин (кето+ИГ)
01.08.2021 14:58
Ирина,
что думаете по этой теме? Просто интересуюсь без какой-то попытки
убедить в чём-то или чего-то иного.
А то
как-то людям скучно жить без надуманных проблем
Юджин (кето+ИГ)
01.08.2021 15:02
Виктория,
я что-то, видимо, пропустил. А куда делся глютен у всех?
Виктория
01.08.2021 15:13
Eugeen
Shishkin, ой, а что это тема еще актуальна? Мне казалось ее уже
все переболели, все кому не лень диагностировали у себя
непереносимость глютена)
Юджин (кето+ИГ)
01.08.2021 15:20
Виктория,к примеру, во многих странах
эта тема не просто актуальна, а в магазинах полно безглютеновых
продуктов. Она актуальна именно для тех у кого есть такая проблема.
Так что сама проблема никуда не делась, к сожалению. Переболеть и
вылечиться от такой проблемы тоже нельзя. Так что смеяться над этим
как-то не очень правильно...
Ирина
01.08.2021 15:20
Eugeen
Shishkin,
думаю, что инсулинорезистентность - это просто цифры в анализах, которые слишком демонизированы.
Подобным образом отвечает эндокринолог и академик РАН Мельниченко на русмедсервере, для меня она авторитет.
думаю, что инсулинорезистентность - это просто цифры в анализах, которые слишком демонизированы.
Подобным образом отвечает эндокринолог и академик РАН Мельниченко на русмедсервере, для меня она авторитет.
Kat-tya
01.08.2021 15:23
Kat, я
где-то писала у себя, что тоже начинала с "дробного питания", а
теперь набравшись опыта, считаю, что традиционное трёхразовое
питание вполне нормально в том числе для сброса веса - разница 3-5
часов в приемах пищи вполне физиологична.
Убедилась в действенности интервального голодания 10/14.
Перекусы считаю важны, если был период большой нагрузки в том числе интеллектуальной и хочется что-то "закинуть". Вот на этот случай лучше иметь яблочко или какой то ПП бутерброд, чтобы не хватать куски, потому что как правило это будут булки, чипсы и т.п.
Убедилась в действенности интервального голодания 10/14.
Перекусы считаю важны, если был период большой нагрузки в том числе интеллектуальной и хочется что-то "закинуть". Вот на этот случай лучше иметь яблочко или какой то ПП бутерброд, чтобы не хватать куски, потому что как правило это будут булки, чипсы и т.п.
Виктория
01.08.2021 15:25
Eugeen
Shishkin, https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A6%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D1%8F
"Целиакия встречается довольно редко, с частотой 1:3000. Однако к 2000 году исследователи выяснили, что ген, ответственный за предрасположенность к целиакии, встречается довольно часто, а само заболевание диагностировано примерно у 0,5–1 % населения."
Как по мне, 0,5-1% населения - это не то чтобы уж много. Но маркетологи развернули очень грамотную компанию на этой теме, продавая страшилки про глютен "настоящим ПП-никам".
"Целиакия встречается довольно редко, с частотой 1:3000. Однако к 2000 году исследователи выяснили, что ген, ответственный за предрасположенность к целиакии, встречается довольно часто, а само заболевание диагностировано примерно у 0,5–1 % населения."
Как по мне, 0,5-1% населения - это не то чтобы уж много. Но маркетологи развернули очень грамотную компанию на этой теме, продавая страшилки про глютен "настоящим ПП-никам".
Юджин (кето+ИГ)
01.08.2021 15:30
Виктория,
В чём-то Вы, конечно, правы и логика присутствует. Но, к примеру,
1% от населения россиян - это 1.5 миллиона человек. Вам бы
понравилось попасть в эту цифру и не иметь при этом в магазине
рядом продуктов для еды или иметь крайне скудный выбор этих
продуктов? Для Вас эти люди не имеют значения?
Виктория
01.08.2021 15:33
Kat-tya,
у любой теории найдутся вои адепты) Кому-то "ПП" - это есть по
чайной ложке 9 раз в день, а кому-то один раз в 2 дня - эталон
здорового и правильного плана питания. Я за адекватность и
умеренность в этом вопросе: 3 приема пищи - как мне
кажется, вполне нормально и физиологично. Причем я ничего
против не имею перекусов, если проголодался) В целом, считаю, что
количество приемов не столь важно, как суточная калорийность и
качество этих калорий.
Виктория
01.08.2021 15:41
Eugeen
Shishkin, нет продуктов питания для еды?))) А что у нас глютен
везде-везде есть? Нет! Только в зерновых культурах. А этикетки "без
глютена" сейчас клеят абсолютно на все. Думаю, с голоду я бы не
умерла, если бы у меня была непереносимость глютена. Самое
страшное, что со мной бы случилось - отказ от хлеба и макарон. Ну
не то чтобы это было невосполнимой потерей...
Kat-tya
01.08.2021 16:16
Eugeen
Shishkin, там есть определенная зависимость от места
проживания/ происхождения
Kat-tya
01.08.2021 16:22
Eugeen
Shishkin, речь не о том, что этого нет и не надо обращать на
проблему внимания.
Речь о том, что глютен возвели в ранг запретных веществ и объясняют пищевые проблемы любого человека вымышленными причинами, как доказанными, принуждая к покупке в том числе далеко недешевых, да и откровенно невкусным вещей.
Хотя достаточно просто сдать анализ и однозначно понять, есть у тебя непереносимость глютена или нет.
Разговоры про "отказаться от картошки, сладкого и белого риса" и "пить больше воды" уже откровенно нервируют.
Речь о том, что глютен возвели в ранг запретных веществ и объясняют пищевые проблемы любого человека вымышленными причинами, как доказанными, принуждая к покупке в том числе далеко недешевых, да и откровенно невкусным вещей.
Хотя достаточно просто сдать анализ и однозначно понять, есть у тебя непереносимость глютена или нет.
Разговоры про "отказаться от картошки, сладкого и белого риса" и "пить больше воды" уже откровенно нервируют.
Юджин (кето+ИГ)
01.08.2021 16:25
Kat-tya
01.08.2021 16:40
Eugeen
Shishkin, откройте любую ППстатью или ППблог
Kat
04.08.2021 13:18
Виктория,
это если она действительно одна и та же. Но на пп у меня совсем
другой рацион. Продукты менее калорийные. Соответственно, я вроде
как и наелась, но через 2-3 часа опять есть хочу. Потому и
приходится чаще кушать. Но в целом по калорийности за день на пп
меньше выходит. Но тут опять же, смотря что и как есть.
Nikolai
04.08.2021 13:58
Eugeen Shishkin это же местный
тролль. Не даром он в бан попал у меня...
