Виктория
01.08.2021 19:46
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA HARD |
8
|
30.4 | 7.6 | 0 | 0 |
| Гороховый суп-пюре |
170
|
178.8 | 9.5 | 8.3 | 15.8 |
| Бутерброды с икрой |
92
|
161.6 | 16.6 | 1 | 19.3 |
| "Ленивая" овсянка |
220
|
111.3 | 3.7 | 1.5 | 20.2 |
| Апельсин |
95
|
40.9 | 0.9 | 0.2 | 7.7 |
| Абрикосы |
78
|
34.3 | 0.7 | 0.1 | 7 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Vitamin D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1092 | 586 | 40 | 13 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с яйцом |
70
|
97.3 | 4 | 3.4 | 13 |
| Кабачки с нутом |
73
|
70.8 | 3.2 | 1.5 | 8.7 |
| Икорные котлеты |
60
|
147.1 | 19.7 | 6.9 | 1.4 |
| Теплый салат с шампиньонами |
410
|
170.2 | 9.4 | 8.6 | 14.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Кофе молотый б/с |
2
|
8 | 0.8 | 0.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 1738 | 646 | 40 | 23 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны с сыром |
237
|
186.3 | 7.3 | 9 | 18.7 |
| Салат с морской капустой |
140
|
98.8 | 6.6 | 6.3 | 2.7 |
| Дыня |
146
|
51.1 | 0.9 | 0.4 | 10.8 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
40
|
233.6 | 8.3 | 20.6 | 4.6 |
| Итого | 984 | 585 | 24 | 37 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Отруби хрустящие Овсяные |
18
|
41.9 | 2.4 | 0.9 | 6.1 |
| Отруби хрустящие ржаные |
30
|
57 | 3.8 | 0.9 | 8.4 |
| Итого | 469 | 114 | 7 | 2 | 15 |
| Итого за день | 4283 | 1931 | 111 | 76 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Виктория
31.07.2021 19:15
Сегодня утром весы показали отвес 2,5 кг🥳
Кажется можно было не уходить на дефицит, а стоило подождать пока вода уйдет.
Решила постепенно выходить на поддержание, прибавляя по 150-200 ккал в день пока не дойду до 2000 тысяч.
Ахаха, кажется "постепенно" не вышло)
Думаю ещё 3-4 дня буду считать в режиме поддержания и потом снова на ИП.
Кажется можно было не уходить на дефицит, а стоило подождать пока вода уйдет.
Решила постепенно выходить на поддержание, прибавляя по 150-200 ккал в день пока не дойду до 2000 тысяч.
Ахаха, кажется "постепенно" не вышло)
Думаю ещё 3-4 дня буду считать в режиме поддержания и потом снова на ИП.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA HARD |
8
|
30.4 | 7.6 | 0 | 0 |
| Пицца с тунцом |
265
|
596.5 | 35.2 | 19.6 | 73.1 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Слива (садовая) |
92
|
45.1 | 0.7 | 0.3 | 8.8 |
| Абрикосы |
68
|
29.9 | 0.6 | 0.1 | 6.1 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Vitamin D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1288 | 748 | 46 | 23 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро куриное в соевом соусе |
135
|
402 | 43.1 | 23.8 | 3.9 |
| Теплый салат |
297
|
84.3 | 4.5 | 2.4 | 12.2 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Дыня |
113
|
39.6 | 0.7 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 969 | 542 | 49 | 27 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Американо |
1
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 600 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Теплый салат с творогом |
427
|
203.7 | 12.8 | 9 | 17.9 |
| Кефир со снытью |
107
|
63.2 | 4 | 3 | 4.4 |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
48
|
280.3 | 10 | 24.7 | 5.5 |
| Итого | 713 | 608 | 27 | 37 | 40 |
| Итого за день | 3970 | 1907 | 123 | 87 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
56
Виктория
30.07.2021 19:51
Начался сезон баклажанов😍
Замутила теплый салат с жаренным 🍆 на ужин! Зимой они стоят почти 400₽ за кг - меня жаба давит покупать за такие деньги 💰 Летом-осенью отрываюсь по полной - буду есть почти каждый день!
Замутила теплый салат с жаренным 🍆 на ужин! Зимой они стоят почти 400₽ за кг - меня жаба давит покупать за такие деньги 💰 Летом-осенью отрываюсь по полной - буду есть почти каждый день!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA HARD |
8
|
30.4 | 7.6 | 0 | 0 |
| Омлет с овощами |
214
|
256.2 | 16.7 | 18.4 | 6.2 |
| Хлеб "Бездрожжевой" |
30
|
69 | 2.1 | 0 | 13.5 |
| Икра минтая пробойная соленая |
30
|
39 | 8.4 | 0.6 | 0 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Слива (садовая) |
131
|
64.2 | 1 | 0.4 | 12.6 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Vitamin D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 849 | 521 | 37 | 21 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый б/с |
1
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый б/с |
1
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки с нутом |
144
|
139.7 | 6.3 | 2.9 | 17.1 |
| Желудки индейки, вареные на медленном огне |
131
|
203.1 | 34.6 | 6.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Кофе растворимый б/с |
1
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 430 | 43 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Теплый салат с адыгейским сыром |
617
|
261 | 15.4 | 12.3 | 23.4 |
| Дыня |
134
|
46.9 | 0.8 | 0.4 | 9.9 |
| Абрикосы |
83
|
36.5 | 0.7 | 0.1 | 7.5 |
| Чай черный |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
17
|
9.2 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
40
|
233.6 | 8.3 | 20.6 | 4.6 |
| Итого | 1291 | 590 | 26 | 33 | 46 |
| Итого за день | 3942 | 1546 | 107 | 64 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Виктория
29.07.2021 18:49
Второй день на 1500 ккал. Упадка сил и сильного голода пока не
чувствую, хотя после возвращения из отпуска я так и не вернулась к
пробежкам и тренировкам - видимо потому дефицит переносится легко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Ленивая" овсянка |
227
|
182.7 | 9.5 | 6.6 | 19.7 |
| Ягоды мороженные с сахаром (15 на 100) |
50
|
41.3 | 0.2 | 0.1 | 9.6 |
| Желудки индейки, вареные на медленном огне |
57
|
88.4 | 15.1 | 2.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 954 | 436 | 29 | 17 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый б/с |
1
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп-пюре |
183
|
192.5 | 10.2 | 9 | 17 |
| Лечо (без масла) |
87
|
51.5 | 1.6 | 0.2 | 10.6 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
63
|
58.6 | 1.6 | 0.1 | 11.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
97
|
93.9 | 20.4 | 1.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Американо |
1
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 879 | 466 | 35 | 11 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икорные котлеты |
60
|
147.1 | 19.7 | 6.9 | 1.4 |
| Салат с капустой |
360
|
135.4 | 5.4 | 5.4 | 17.3 |
| Арбуз |
116
|
31.3 | 0.8 | 0.1 | 6.7 |
| Отруби хрустящие Овсяные |
32
|
74.6 | 4.3 | 1.5 | 10.9 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 988 | 403 | 31 | 14 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
35
|
204.4 | 7.3 | 18 | 4 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
19
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 454 | 218 | 8 | 18 | 4 |
| Итого за день | 4475 | 1532 | 105 | 62 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Виктория
28.07.2021 20:45
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Бездрожжевой" |
27
|
62.1 | 1.9 | 0 | 12.2 |
| Икра минтая пробойная соленая |
29
|
37.7 | 8.1 | 0.6 | 0 |
| Кабачки с нутом |
144
|
139.7 | 6.3 | 2.9 | 17.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
88
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
95 | 7.1 | 7.1 | 0.5 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Слива (садовая) |
31
|
15.2 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Апельсин |
191
|
82.1 | 1.7 | 0.4 | 15.5 |
| BCAA HARD |
8
|
30.4 | 7.6 | 0 | 0 |
| Итого | 1083 | 665 | 46 | 22 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо |
1
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай черный |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Бородинский" новый |
40
|
92 | 2.4 | 0 | 18.4 |
| Суп фасолевый |
30
|
81.1 | 5.4 | 0.6 | 13.5 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста с баклажанами |
240
|
93.6 | 4.6 | 2.4 | 13.9 |
| Куриное филе с сливочном соусе |
76
|
118 | 19.2 | 3.6 | 2.3 |
| Яблоко |
228
|
107.2 | 0.9 | 0.9 | 22.3 |
| Кофе растворимый б/с |
1
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1164 | 515 | 34 | 7 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Арбуз |
147
|
39.7 | 1 | 0.1 | 8.5 |
| Творог с морской капустой |
149
|
124.4 | 17 | 3.6 | 4.3 |
| Чай черный |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
13
|
75.9 | 2.7 | 6.7 | 1.5 |
| Отруби хрустящие Овсяные |
12
|
28 | 1.6 | 0.6 | 4.1 |
| Чай черный |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 1371 | 337 | 26 | 12 | 27 |
| Итого за день | 4618 | 1525 | 107 | 42 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Виктория
28.07.2021 03:56
Утреннее взвешивание после отпуска... Как и ожидалось - привезла с
собой жирок) Итого +1,7 кг за 9 дней. Вес после отпуска 53,2 - что
чуть больше моего комфортного веса. Завтра на дефицит, на дней 5-7
думаю. Буду считать, если не забуду, а то уже порядком отвыкла от
этой процедуры) 
Завтрак: ленивая овсянка (геркулес,
семена чиа, кефир), фрукты, хлебцы, адыгейский сыр, яйцо, масляная
рыба, орехи, кофе с молоком и медом.
Обед: баранина, макароны, лечо, хлеб, огурец, нутовый суп.
Ужин: творог со сметаной 10% и овощами, салат (жареные баклажаны, лук, помидоры, кунжут, острый соус), овсяные отруби, орехи, семечки, арбуз, яблоки, кофе с молоком. 
Обед: баранина, макароны, лечо, хлеб, огурец, нутовый суп.
Ужин: творог со сметаной 10% и овощами, салат (жареные баклажаны, лук, помидоры, кунжут, острый соус), овсяные отруби, орехи, семечки, арбуз, яблоки, кофе с молоком.
2
8
Виктория
27.07.2021 20:21
Завтрак: омлет с хлебом, васаби,
огурец, фрукты, кофе с медом и молоком, тыквенные семечки.
Обед: грибной крем-суп в съедобном стакане, салат с кус-кусом, отстрой соус.
Ужин: филе в сливочном соусе, капуста с баклажанами, огурец, морковь со сметаной 10%, яблоки, дыня, арбуз, овсяные отруби, орехи, семечки, кофе с молоком. 
Обед: грибной крем-суп в съедобном стакане, салат с кус-кусом, отстрой соус.
Ужин: филе в сливочном соусе, капуста с баклажанами, огурец, морковь со сметаной 10%, яблоки, дыня, арбуз, овсяные отруби, орехи, семечки, кофе с молоком.
3
Виктория
27.07.2021 19:42
Долгая дорога домой. Еда в самолете неприятно удивила... Сэндвич и
напитки (чай или вода) за 4 часа полета! Эээх, еще пару лет назад
можно было рассчитывать на полноценный обед. 
4
2
Виктория
27.07.2021 19:24
Последний день на Кипре. Чувствую что прибавка в весе неизбежна,
потому уже нет смысла себя ограничивать) Тем более что весь отпуск
ела как в не себя. 
6
14
Виктория
27.07.2021 19:20
