Виктория
17.07.2023 23:53
Я вернулась! Надеюсь не надолго)
В жизни кардинальные перемены - мы с мужем переехали жить в Турцию.
Работа теперь у меня из дома. Тренироваться я пока не нашла где. Ходить на улице невыносимо жарко! Подытоживая: активность у меня теперь почти нулевая(
Пока адаптируюсь к новым продуктам и смене режима дня - буду вести дневник.
Постараюсь быть дисциплинированной и делать фото своих трапез, но возможно иногда буду халтурить.
В жизни кардинальные перемены - мы с мужем переехали жить в Турцию.
Работа теперь у меня из дома. Тренироваться я пока не нашла где. Ходить на улице невыносимо жарко! Подытоживая: активность у меня теперь почти нулевая(
Пока адаптируюсь к новым продуктам и смене режима дня - буду вести дневник.
Постараюсь быть дисциплинированной и делать фото своих трапез, но возможно иногда буду халтурить.
Обед
За кадром ещё 2 кружки чая и шоколад 🍫
За кадром ещё 2 кружки чая и шоколад 🍫
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
77
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Творог с овощами |
508
|
182.9 | 16.3 | 5.6 | 17.3 |
| Итого | 593 | 268 | 18 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в медовом соусе |
275
|
540.7 | 44.3 | 34.9 | 8.8 |
| Отварная гречка |
110
|
83.2 | 3.4 | 0.9 | 15.4 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
20
|
4.2 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Салат |
294
|
183.5 | 9.4 | 11.8 | 10.6 |
| Овощи на гриле |
94
|
102.6 | 3 | 5.8 | 10.5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
8
|
43.4 | 0.6 | 2.7 | 4.1 |
| Итого | 801 | 957 | 60 | 56 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тост с сыром |
60
|
167.6 | 9.9 | 9 | 11.3 |
| Итого | 60 | 167 | 9 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Теплый салат |
539
|
222.6 | 6.5 | 9.7 | 27.5 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Дыня |
90
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 6.7 |
| Вино, столовое, белое, Лэйт Харвест (late harvest) |
92
|
103 | 0.1 | 0 | 12.3 |
| Итого | 801 | 398 | 8 | 10 | 54 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
232
|
104.4 | 7 | 3.5 | 11.1 |
| Итого | 232 | 104 | 7 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2487 | 1896 | 103 | 89 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Виктория
22.05.2022 07:55
Неделю была в командировке. Ничего не снимала, не считала. Питалась
в кафе или столовой на ТЭЦ, вечерами баловались местным
пивом.
Я таки не смогла совсем-совсем отказаться от некой формы контроля над съеденным. Руки так и чешутся как-нибудь зафиксировать трапезу! Стала писать заметки (несколько примеров прилагаю). В них только короткое описание, без подробностей. Похоже это моя следующая ступень к полной свободе от пищевых загонов - надо прожить и ее.
Публиковать такие заметки смысла нет - они совсем не информативные.
Что с весом?
Не знаю! По ощущениям чуток набрала: совсем мало ходила эту неделю, но глядя на напарников в столовой брала себе как мужик весом 80кг🤣 Плюс пивасик вечерами пользы мне не принес.
Как я себя чувствую, зная, что вышла за свои установленные за идеал 52 кг? Прекрасно! Обратила внимание, что меня уже не тригерит из-за того что ляжечки округлились. Думаю никто кроме меня и не замечает разницу в объемах при весе 52 или 53,5. Почему меня так бесили раньше эти "лишние" 2-3 кг? Будто в жизни больше не о чем беспокоится!)
Конечно так далеко можно зайти в подобных рассуждениях: типа и 65кг для меня нормально. А может и так! Если дойду до такого веса - поделюсь своими ощущениями ☺️ 
А вот пару фото из командировки в Тверскую и Костромскую область с
ночёвкой в Нижнем Новгороде. По пути из Твери в Кострому заезжали в
города Золотого кольца. Здорово время провели)Нижний Новгород и его бомбические профитроли. 
Калязин и Углич. 
Ярославские сладости! 
Костромская ярмарка🧀 
Плёс. Левитановские места🎨 
Я таки не смогла совсем-совсем отказаться от некой формы контроля над съеденным. Руки так и чешутся как-нибудь зафиксировать трапезу! Стала писать заметки (несколько примеров прилагаю). В них только короткое описание, без подробностей. Похоже это моя следующая ступень к полной свободе от пищевых загонов - надо прожить и ее.
Публиковать такие заметки смысла нет - они совсем не информативные.
Что с весом?
Не знаю! По ощущениям чуток набрала: совсем мало ходила эту неделю, но глядя на напарников в столовой брала себе как мужик весом 80кг🤣 Плюс пивасик вечерами пользы мне не принес.
Как я себя чувствую, зная, что вышла за свои установленные за идеал 52 кг? Прекрасно! Обратила внимание, что меня уже не тригерит из-за того что ляжечки округлились. Думаю никто кроме меня и не замечает разницу в объемах при весе 52 или 53,5. Почему меня так бесили раньше эти "лишние" 2-3 кг? Будто в жизни больше не о чем беспокоится!)
Конечно так далеко можно зайти в подобных рассуждениях: типа и 65кг для меня нормально. А может и так! Если дойду до такого веса - поделюсь своими ощущениями ☺️
5
13
Виктория
15.05.2022 07:41
Последний дневник питания на ближайшие время. Больничный закончен,
завтра выезд в командировку. Ещё 2 недели и можно к спорту
вернуться 🤸🏋️🏊
Фотоотчётов тоже не будет - вывожу уровень самоконтроля на следующую ступень. Страшно оставаться без инструментов контроля наедине со окружающими соблазнами, но кажется я готова к этому шагу.
Фотоотчётов тоже не будет - вывожу уровень самоконтроля на следующую ступень. Страшно оставаться без инструментов контроля наедине со окружающими соблазнами, но кажется я готова к этому шагу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
600
|
35.4 | 1.8 | 1.8 | 3 |
| Суп с консервами |
380
|
287.7 | 18.6 | 11.4 | 27 |
| Хлеб с томатами |
66
|
136.7 | 4.6 | 4.5 | 19.6 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Гранат |
141
|
101.5 | 1 | 0.8 | 20.4 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Кофе с молоком |
600
|
38.4 | 2.4 | 1.8 | 3 |
| Итого | 1928 | 700 | 30 | 24 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с гречневой лапшой |
353
|
466.3 | 45.9 | 14.8 | 33.9 |
| Овощной салат |
270
|
76.1 | 2.4 | 0.5 | 13.5 |
| Чай черный |
600
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 1223 | 546 | 48 | 15 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манговое желе |
71
|
64.4 | 3.7 | 0.4 | 11.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай с молоком |
600
|
24.6 | 1.8 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 681 | 154 | 7 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированная тыква |
278
|
197.1 | 15.8 | 9.7 | 12.2 |
| Овощной салат с отрубями |
211
|
122.4 | 4.9 | 3.4 | 15.8 |
| Косичка Сырная Копченая [Боровский Сыр] |
12
|
33.1 | 2.3 | 2.6 | 0 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Чай черный |
600
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 1253 | 418 | 24 | 16 | 40 |
| Итого за день | 5085 | 1820 | 111 | 63 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Виктория
14.05.2022 10:49
Кто рано встаёт - тот 2 раза завтракает)
Проводила мужа в аэропорт в 3 часа ночи и не смогла больше заснуть. Позавтракала в 4 утра и вырубилась ещё на 4 часа. Проснулась голодная, будто и не ела недавно🙃
Находила вчера 39300 шагов (почти 27,5 км) - все свои 2500 ккал считаю честно отработанными☺️
Проводила мужа в аэропорт в 3 часа ночи и не смогла больше заснуть. Позавтракала в 4 утра и вырубилась ещё на 4 часа. Проснулась голодная, будто и не ела недавно🙃
Находила вчера 39300 шагов (почти 27,5 км) - все свои 2500 ккал считаю честно отработанными☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
600
|
25.2 | 1.2 | 1.2 | 1.8 |
| Каша с копченой курицей |
288
|
390.8 | 33.4 | 16.7 | 28.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Гранат |
105
|
75.6 | 0.7 | 0.6 | 15.2 |
| Мандарин |
91
|
34.6 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 1258 | 764 | 47 | 36 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с печенью и икрой минтая |
48
|
112.8 | 4.1 | 3.4 | 14.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
87.1 | 6.5 | 6.5 | 0.5 |
| Кофе с молоком |
600
|
19.8 | 1.2 | 1.2 | 1.2 |
| Воздушная кукуруза с солью |
10
|
39 | 0.6 | 0.9 | 6.8 |
| Абрикосы |
47
|
20.7 | 0.4 | 0 | 4.2 |
| Кофе с молоком |
600
|
36.6 | 2.4 | 1.8 | 3 |
| Итого | 1338 | 316 | 15 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп-пюре |
571
|
275.8 | 18.3 | 11.4 | 21.7 |
| Отруби ржаные |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Овощной салат |
429
|
109 | 6.4 | 3 | 14.6 |
| Фарш с фасолью и картошкой |
90
|
128.9 | 7.7 | 5.1 | 10.8 |
| Запеченная свекла |
50
|
36 | 1.1 | 0.8 | 6.1 |
| Итого | 1165 | 617 | 36 | 20 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша с курицей и шампиньонами |
431
|
482.3 | 40.5 | 14.2 | 43.5 |
| Морковь на гриле |
101
|
94.6 | 1.9 | 5.2 | 9.8 |
| Имбирь маринованный |
20
|
14.4 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Овощной салат |
192
|
93.3 | 1.7 | 3.5 | 13.1 |
| Чай черный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
6
|
34.1 | 1.3 | 2.7 | 1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
26
|
108.4 | 2 | 2.5 | 19.3 |
| Чай черный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1576 | 832 | 48 | 28 | 90 |
| Итого за день | 5337 | 2530 | 148 | 99 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Виктория
13.05.2022 02:51
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
600
|
27.6 | 1.8 | 1.2 | 1.8 |
| Творог с ягодами |
302
|
363.9 | 36.5 | 10.6 | 28.4 |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Кофе с молоком |
600
|
37.2 | 1.8 | 1.8 | 3 |
| Слойка с сыром |
32
|
107.1 | 2.2 | 6.5 | 10.6 |
| Итого | 1650 | 625 | 43 | 22 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с консервами |
380
|
287.7 | 18.6 | 11.4 | 27 |
| Огурец соленый |
90
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Имбирь маринованный |
38
|
27.4 | 0.8 | 0 | 6.1 |
| Бутерброды с паштетом |
142
|
264.3 | 14.6 | 7.4 | 37.1 |
| Чай с молоком |
600
|
21 | 1.2 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 1250 | 612 | 35 | 20 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая |
132
|
233.6 | 26.5 | 13.4 | 0 |
| Гречневая лапша |
166
|
216.8 | 6.8 | 6.8 | 32.5 |
| Кабачок на гриле |
91
|
43.6 | 0.7 | 2.4 | 4.8 |
| Овощной салат |
291
|
50.6 | 2.6 | 0.3 | 9.3 |
| Мандарин |
84
|
31.9 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Абрикосы |
58
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5.2 |
| Чай черный |
600
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Чай черный |
600
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 2057 | 820 | 46 | 41 | 61 |
| Итого за день | 4957 | 2058 | 125 | 84 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Виктория
12.05.2022 11:33
Осталось совсем немного сидеть на больничном! Не уверена, что
захочу тратить время на подсчеты, когда выйду на работу. Кажется, я
и так уже адаптировалась к новой калорийности)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со шкварками |
126
|
241 | 18.6 | 18 | 1 |
| Лечо с маслом |
94
|
89 | 1.5 | 4.4 | 10.4 |
| Имбирь маринованный |
40
|
28.8 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| Бутерброд с сыром и томатами |
80
|
187.3 | 5.8 | 7.8 | 23.4 |
| Косичка Сырная Копченая [Боровский Сыр] |
13
|
35.9 | 2.5 | 2.9 | 0 |
| Кофе с молоком |
600
|
29.4 | 1.8 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе с молоком |
600
|
29.4 | 1.8 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 1553 | 640 | 32 | 36 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
71
|
198 | 12.1 | 12.9 | 8.1 |
| Запеченная свекла |
86
|
61.8 | 1.9 | 1.4 | 10.5 |
| Тушеная капуста |
190
|
101.1 | 3.8 | 4.6 | 11.4 |
| Сырный топпинг Cheddar |
11
|
17.4 | 1 | 1.2 | 0.6 |
| Домашний хлеб с семечками |
23
|
50.1 | 1.6 | 0.9 | 9 |
| Редис |
68
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец соленый |
115
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Чай с молоком |
600
|
19.8 | 1.2 | 0.6 | 1.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Чай с молоком |
600
|
19.8 | 1.2 | 0.6 | 1.8 |
| Итого | 1861 | 606 | 27 | 30 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утиные желудки отварные |
72
|
97.2 | 18 | 4 | 0.6 |
| Запеченная морковь |
120
|
79.8 | 2.3 | 2.2 | 12.1 |
| Горчичный соус [Кухмастер] |
11
|
23.1 | 0.3 | 0.9 | 3.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Тыквенный салат |
434
|
149.7 | 7.8 | 3.5 | 21.7 |
| Отруби ржаные |
31
|
83.7 | 4 | 0.6 | 12.4 |
| Чай черный |
600
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 1385 | 542 | 37 | 16 | 58 |
| Итого за день | 4799 | 1790 | 98 | 83 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Виктория
11.05.2022 15:02
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша с яйцом пашот |
275
|
314.9 | 16.8 | 15.4 | 27 |
| Манговое желе |
75
|
68 | 3.9 | 0.5 | 11.8 |
| Творожная запеканка |
51
|
108.2 | 8.6 | 5.3 | 6.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кофе с молоком |
600
|
30.6 | 1.8 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе с молоком |
600
|
30.6 | 1.8 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 1613 | 631 | 34 | 32 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
431
|
209 | 11.2 | 4.7 | 28 |
| Хлеб с паштетом |
118
|
206 | 13.7 | 5.8 | 27.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
23
|
65.8 | 4.7 | 5.1 | 0.1 |
| Имбирь маринованный |
22
|
15.8 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Крабовое мясо |
27
|
28.4 | 1.7 | 0 | 5.3 |
| Чай с молоком |
600
|
21 | 1.2 | 1.2 | 1.8 |
| Чай с молоком |
600
|
17.4 | 1.2 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 1821 | 563 | 34 | 17 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
600
|
19.8 | 1.2 | 1.2 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
68
|
136.7 | 16 | 7.6 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
143
|
34.3 | 2.9 | 0.4 | 3.4 |
| Аджика |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Воздушная кукуруза с солью |
13
|
50.7 | 0.8 | 1.1 | 8.8 |
| Подсолнечник, семечки |
49
|
294.5 | 10.1 | 25.9 | 5.1 |
| Чай с молоком |
600
|
23.4 | 1.8 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 1631 | 577 | 33 | 37 | 24 |
| Итого за день | 5065 | 1771 | 102 | 87 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Виктория
10.05.2022 11:56
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
600
|
30.6 | 1.8 | 1.8 | 2.4 |
| Фарш с фасолью и картошкой |
185
|
264.9 | 15.7 | 10.5 | 22.2 |
| Горчичный соус [Кухмастер] |
17
|
35.7 | 0.4 | 1.4 | 5.1 |
| Имбирь маринованный |
34
|
24.5 | 0.7 | 0 | 5.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
24
|
68.6 | 4.9 | 5.3 | 0.1 |
| Бутерброд с паштетом |
73
|
118.7 | 9.4 | 3.8 | 13.7 |
| Итого | 933 | 543 | 33 | 22 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с домашней курицей |
640
|
339.2 | 30.7 | 8.3 | 32 |
| Огурец парниковый |
270
|
29.7 | 1.9 | 0.3 | 5.1 |
| Хлеб с сыром и томатами |
46
|
105.1 | 3.2 | 4 | 14.3 |
| Кофе с молоком |
600
|
20.4 | 1.2 | 1.2 | 1.2 |
| Салат с утиными желудками |
344
|
175.1 | 26.8 | 5.5 | 9.6 |
| Итого | 1900 | 669 | 63 | 19 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста |
120
|
63.8 | 2.4 | 2.9 | 7.2 |
| Соевое мясо |
10
|
37 | 4.8 | 0.5 | 3.1 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
27
|
44.3 | 2.4 | 0.7 | 5.4 |
| Грузинский соус "Ткемали" |
13
|
4.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Огурец соленый |
69
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Салат "Светофор" |
260
|
120.9 | 3.9 | 2.3 | 20.3 |
| Отруби хрустящие "Овсяные" [elmika] |
26
|
60.6 | 3.5 | 1.2 | 8.8 |
| Чай с молоком |
600
|
19.8 | 1.2 | 1.2 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки |
44
|
264.4 | 9.1 | 23.3 | 4.6 |
| Чай с молоком |
600
|
18.6 | 1.2 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 1769 | 643 | 29 | 32 | 54 |
| Итого за день | 4602 | 1855 | 126 | 75 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Виктория
09.05.2022 06:20
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
28 | 1.6 | 1.6 | 2 |
| Каша с моцареллой, томатами и яйцом |
372
|
444.5 | 34.6 | 23.4 | 23.8 |
| Апельсин |
112
|
48.2 | 1 | 0.2 | 9.1 |
| Кофе с молоком |
400
|
22.8 | 1.2 | 1.2 | 1.6 |
| Итого | 1284 | 543 | 38 | 26 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
39.6 | 2.4 | 1.6 | 3.2 |
| Творожная запеканка |
235
|
498.7 | 39.5 | 24.2 | 29.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе с молоком |
400
|
22.4 | 1.2 | 1.2 | 1.6 |
| Итого | 1050 | 659 | 45 | 36 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Теплый салат с жареными баклажанами |
425
|
289.4 | 13.2 | 13.6 | 29.3 |
| Чай черный |
600
|
4.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 293 | 13 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо с маслом |
220
|
208.3 | 3.5 | 10.3 | 24.4 |
| Домашний хлеб с семечками |
28
|
61 | 2 | 1 | 11 |
| Отруби хрустящие "Овсяные" [elmika] |
40
|
93.2 | 5.4 | 1.9 | 13.6 |
| Чай с молоком |
600
|
21.6 | 1.2 | 1.2 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Чай с молоком |
600
|
18.6 | 1.2 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 1528 | 643 | 21 | 36 | 56 |
| Итого за день | 4887 | 2139 | 119 | 112 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Виктория
07.05.2022 20:58
Питаться на 1400 ккал в день: миссия провалена! Именно столько мне
насчитал МРЗ при отсутствии активности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с домашней курицей |
513
|
271.9 | 24.6 | 6.7 | 25.7 |
| Отруби хрустящие ржаные |
33
|
62.7 | 4.1 | 1 | 9.2 |
| Кофе с молоком |
400
|
20.4 | 1.2 | 1.2 | 1.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
28
|
80.1 | 5.7 | 6.2 | 0.1 |
| Косичка Копченая [Fresh] |
20
|
58.8 | 5.5 | 4.1 | 0 |
| Кофе с молоком |
400
|
29.2 | 1.6 | 1.6 | 2 |
| Итого | 1394 | 523 | 42 | 20 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш с фасолью и картошкой |
172
|
246.3 | 14.6 | 9.8 | 20.6 |
| Морковь (Запекание) |
140
|
48.1 | 1.8 | 0.1 | 9.5 |
| Горчичный соус [Кухмастер] |
16
|
33.6 | 0.4 | 1.4 | 4.8 |
| Домашний хлеб с семечками |
54
|
117.7 | 3.8 | 2 | 21.2 |
| Овощной салат |
375
|
130.9 | 6.4 | 5.6 | 12.8 |
| Кофе с молоком |
400
|
38.4 | 2.4 | 1.6 | 3.2 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Кофе с молоком |
400
|
27.6 | 1.6 | 1.6 | 2 |
| Итого | 1577 | 767 | 34 | 33 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
75
|
450.8 | 15.5 | 39.7 | 7.9 |
| Хлебцы с паштетом |
52
|
93.8 | 8.1 | 2.8 | 10.2 |
| Овощной салат |
270
|
84.8 | 3 | 0.8 | 16.2 |
| Чай черный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Чай черный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1197 | 634 | 27 | 43 | 34 |
| Итого за день | 4168 | 1925 | 104 | 96 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
