05.04.2016 11:46

Дневник питания и тренировок за 04.04.2016

что-то никак не научусь контролировать углеводы, если стараюсь есть больше белка (мяса) как-то нет ощущения сытости... требуются советы и хитрости по снижению углеводов....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КАША КУКУРУЗНАЯ	200	70.2	1.8	0.2	15.2
Тыква припущенная по 1-216	100	40	1.2	1.7	4.8
шоколад Спартак 90%	1	99	0	0	0
Фундук	14	87.9	2.1	8.5	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	715	297.1	5.1	10.4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	200	132.6	3.4	9.6	8.4
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Пирожки печеные простые, по 2-188	75	187.5	9.5	5.5	24.9
Итого	375	450.1	23.4	15.9	53.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	200	73.4	3.4	3.2	8.4
Рис припущенный	150	245.4	8.6	9.2	34.4
белковый рулет	50	104.7	11.3	4.4	4.6
Итого	400	423.5	23.3	16.8	47.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	14	63	0.9	2.5	9.2
Итого	238	215	6.3	6.7	32
Итого за день	1728	1385.7	58.1	49.8	155.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Мурадян 05.04.2016 11:53

А где белок ? Бобовые конечно хорошо ,но там и углеводов куча . Вы мясо -рыбу вообще не едите ? У вас в рационе практически одни углеводы . Вы и будите голодать при таком питании . Банан лучше на первую половину дня и печенье туда же .

05.04.2016 11:58

У вас не такой большой перебор, чтобы сильно переживать. Углеводы можете спалить физ.нагрузкой, а добавившиеся калории потратить на белок.

05.04.2016 12:03

по рецептам беру когда ем в столовой, надо же поставить калории ....у нас очень хорошая столовая, все делают в духовке... вес блюда говорят, а вот калории не считают С улыбкой