нужен пример кардио...или может есть NIA?

девочки, мальчики киньте ссылочку на  30-40 минутное  кардио, не степ,  есть  проблемы со спиной (не прыгается мне, ну хоть убей). Если у кого есть НИА (NIA переводится как «нейро-мышечное взаимодействие)
- буду очень-очень  признательна,  это такое направление с  размашистыми движениями большой амплитуды, раскачивания из стороны в сторону   занималась очно, кайф - прочищает мозги, после трудовой недели рождаешься  заново, но сейчас нет возможности, мечтаю найти видео