табличка полезных перекусов

может кто уже для себя составлял,  интересуют полезные перекусы  не очень калорийные и  с низким гликемическим индексом :
1) что можно прикупить в магазине  и поесть на бегу
2) что-то штучное, что удобно взять с собой на работу  (как хомяк сохранить и при случае  доставать)

если вдруг кто знает ссылочку на катринку/табличку было-бы очень удобно: типа  можно  пол-пачки крабовых палочек,  горсть орешков и т.п.