Дневник питания за 14.04.2021

Добрый день.
День третий, вчерашний. Много вчера узнала нового и интересного от жителей МЗР.))) Посмотрела, каких витаминов мне не хватает и где их можно раздобыть. Купила тыквенные семечки и маш, креветки.))) Буду ещё разбираться из каких общедоступных продуктов можно их получить, т.к. синтетику не пью.
В целом я довольна результатом на сегодняшний день. Сделала вывод, что сыры мне есть на ужин нельзя.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	300	33	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	617	234	15	13	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай отварной без костей	162	120	26.6	1.5	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	262	195	28	1	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	118	88	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	81	114.9	15.4	5.9	0.1
Фетакса	70	149.8	8.2	12.3	1.5
Огурец парниковый	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Шампиньоны (Варка со сливом)	100	25.6	4.1	1	0.1
Сыр Троицкий ассорти	43	88.1	5.2	7.3	0.4
Итого	606	424	35	26	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	515	192	10	12	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3918	1169	93	56	70