Дневник питания за 22.10.2020

как-то мало калорий.вам так посчитали? хурма -кусочек?для целой мало вес.и 10 грамм йогурта-это ложечка?

Натали Савченко, Да, так программа посчитала. Сама не исправляла. Хурмы половинка, она у нас мелкая. Половину ребенок утащил, любит с мамой напополам всё.) А йогурта ложечка-это я свой ставлю, снимала пробу, чтобы в холод поставить.

меньше 1200 ккал? сколько же вы весите,что так минимально питаться?

Натали Савченко, мне насчитали коридор от 1239 до 1273 ккал. Думаете, что не правильно?

Екатерина, думаю не правильно.напишите ваш вес сейчас,желаемый вес и уровень активности

Натали Савченко, 61,50, нет активности.

Екатерина, нет активности-это не правильно.Вы лежачая? исправьте на низкую или умеренную.И ниже коридора нельзя питаться.Хотя у меня тоже получается иногда. удачи вам

Натали Савченко, в наше веремя, когда все автоматизировано, далеко не каждый может надвигаться на умеренную активность.

Натали Савченко, режим "отсутствие активности" включает 10000 шагов в день, это далеко не лежачий образ жизни.

Откуда взялся этот миф? 10000 шагов аналогично получасу бега, это почти 300 ккал в моём случае.

ВХ, суточная калорийность складывается из основного обмена - это то, что идет на функционирования организма в покое, грубо говоря - лежать и дышать, в моем случае  1245 ккал и дополнительного - бытовая активность еще 370 ккал, итого 1620 ккал, так вот в пересчете на шаги для меня 370 ккал это 14000 шагов. Если я буду потреблять 1620 и шевелиться на 14000 шагов  мой вес 68 кг останется прежним.

Ольга, если пересчитать мою физическую активность, то я, условно говоря, бегаю по полчаса в день, а ем на 1700 ккал и худею на 1-1.5 кг в месяц. Если я бы я не бегала, а ходила по 10000 шагов в день, то результат был бы точно такой же.

Ольга, где об этом прочитать?

Натали Савченко, была тут дискуссия весной или летом, не помню, Оля Прокопенко озадачилась этим вопросом и путем математических вычислений пришла к выводу, чему равны калории отведенные для допобмена (в шагах).

Ольга, я про активность,а не про шаги.Какую активность выбирать? Где-то это написано?Или всё зависит от шагов? Если работа не требует ходьбы,а калорий тратится много?

Натали Савченко,  Прочитать можно в Курсе похудения, при выборе активности есть выпадающая страничка "Какая активность входит в каждую группу?",  где описано подробно -
 "Группы повседневной активности:
Отсутствие физической активности (+30%) - вы не работаете или работаете, не выходя из дома. Большую часть дня проводите в сидячем или лежачем положении (“лежачий образ жизни”), очень мало двигаетесь, не выполняете никакой физической работы.

Низкая физическая активность (+40%) - неработающие, имеющие низкую физическую активность (мало ходьбы, отсутствие тренировок), или работники преимущественно умственного труда (государственные служащие административных органов и учреждений, научные работники, преподаватели и учителя, студенты, специалисты-медики, психологи, диспетчеры, операторы в т.ч. техники по обслуживанию ЭВМ и компьютерного обеспечения, программисты, работники финансово-экономической, юридической и административно-хозяйственной служб, работники конструкторских бюро и отделов, рекламно-информационных служб, архитекторы и инженеры по промышленному и гражданскому строительству, налоговые служащие, работники музеев, архивов, библиотекари, специалисты службы страхования, дилеры, брокеры, агенты по продаже и закупкам, служащие по социальному и пенсионному обеспечению, патентоведы, дизайнеры, работники бюро путешествий, справочных служб и других родственных видов деятельности).

Умеренная физическая активность (+60%) - неработающие (много ходьбы и активности в течение дня, лёгкие ежедневные упражнения, или уход за детьми до 3-х лет, или тренировки 3 раза в неделю по 40-60 минут) или работники занятые легким трудом (водители городского транспорта, рабочие пищевой, текстильной, швейной, радиоэлектронной промышленности, операторы конвейеров, весовщицы, упаковщицы, машинисты железнодорожного транспорта, участковые врачи, хирурги, медсестры, продавцы, работники предприятий общественного питания, парикмахеры, работники жилищно-эксплуатационной службы, реставраторы художественных изделий, гиды, фотографы, техники и операторы радио и телевещания, таможенные инспектора, работники милиции и патрульной службы и других родственных видов деятельности).

Физическая активность выше средней (+90%) - неработающие (высокая активность в течение дня: много ежедневной физической работы по дому, или ведение приусадебного хозяйства, или весь день на ногах, в разъездах с переносом тяжестей, или тренировки 4-5 раз в неделю по 1,5-2 часа) или работники средней тяжести труда (слесари, наладчики, станочники, буровики, водители электрокаров, экскаваторов, бульдозеров и другой тяжелой техники, работники тепличных хозяйств, растениеводы, садовники, работники рыбного хозяйства и других родственных видов деятельности).

Высокая физическая активность (+120%) - неработающие, имеющие высокую физическую активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю) или работники тяжелого физического труда (строительные рабочие, грузчики, рабочие по обслуживанию железнодорожных путей и ремонту автомобильных дорог, работники лесного, охотничьего и сельского хозяйства, деревообработчики, физкультурники, металлурги доменщики-литейщики и другие родственные виды деятельности).

Очень высокая физическая активность (+150%) - неработающие, имеющие очень высокую физическую активность (спортивный образ жизни и экстремально тяжелые ежедневные тренировки) или работники тяжелого физического труда (спортсмены высокой квалификации в тренировочный период, механизаторы и работники сельского хозяйства в посевной и уборочный период, шахтеры и проходчики, горнорабочие, вальщики леса, бетонщики, каменщики, грузчики немеханизированного труда, оленеводы и другие родственные виды деятельности)."

Натали Савченко, фактически расход калорий определить так - https://health-diet.ru/loseWeight/factCalorieFoodDiary

ВХ, Это не миф. Рекомендации ВОЗ. И бег к этому не имеет никакого отношения. Это совсем другая история.

Super mama, вы прочитали комментарий, на который я отвечала?

ВХ, Ага!

Ольга написал:
Отсутствие физической активности (+30%) - вы не работаете или работаете, не выходя из дома. Большую часть дня проводите в сидячем или лежачем положении (“лежачий образ жизни”), очень мало двигаетесь, не выполняете никакой физической работы.Вот об ЭТОМ я и написала Екатерине(она указала нет активности),но у самой 10000 шагов!

Натали Савченко, ниже коммент о том, как определить фактический расход калорий.

Натали Савченко, если сидеть, лежать, потреблять только основной обмен, за счет чего дефицит достигать будем? Конечно, после пары- тройки тысяч калорий некоторое количество кг уйдет, но а дальше?

Ольга, основной обмен - это когда вы лежите в кровати и не двигаетесь, если я правильно поняла. Либо в коме, либо на последнем издыхании. Как только вы встали или даже сели, подумали, помыли посуду - уже дополнительный расход калорий.

ВХ, конечно, потому и шевелить лапками надо) на мой текущий вес (68 кг при росте 157) для его поддержания основной обмен 1268 ккал, на похудении при выборе
"отсутствие активности" потолок 1280 ккал, намного ли я похудею, если буду только сидеть, лежать? И нашевелить надо калорий на 300. Ну и соответственно, для меня 300 ккал это примерно 10000 шагов.

Ольга, там мне кажется, тут никого в коме нет. Все где-то работают, что-то делают.

ВХ, тут скорее речь о том, что многие неправильно понимают режим отсутствие активности, народ и правда считает, что это только лежать и сидеть, и вносит шаги, как допнагрузку, не имея в конечном итоге дефицита.

О режимах активности и о том, сколько нужно нахаживать, набегивать, надумывать или намаргивать для потребления стольких-то ккал, можно спорить бесконечно. Проще отложить эти раздумья в дальний угол и сделать вот такую штуку. Штука должна быть хотя бы за месяц. Вот моя за 4 месяца. Мой вывод : либо я переоцениваю свою активность, либо ( что более вероятно, я даже точно знаю, что это так) я иногда амнезирую что-то из съеденного. Иногда вспоминаю, записываю. но допускаю мысль, что что-то и не вспоминаю.

Натали Савченко, тоже очень интересно. Я более 12 часов сижу на попе ровно, но при этом у меня активная интеллектуальная деятельность. Мозг же тоже что-то тратит, хотя я и сижу.

Ольга, добрый день.) А если я работник умственного труда, но теперь на удалёнке? +30 или +40% мне выбрать? У меня значительно уменьшилась физическая активность. Ведь раньше на работу и с работы я ходила в быстром темпе минут по 20 туда и обратно. Плюс магазины, садик, секции, школа... Всё это в припрыжку. Сейчас я преимущественно дома.

Екатерина, самый верный способ - это определить опытным путем, как Галина выше написала. ) Посмотрите ее скрин.

Не думаю что "стреляный воробей" будет очень сильно переоценивать свою активность. А вот возможности организма к метаболической адаптации,в контексте баланса энергии "под нагрузкой",  исключать нельзя. Проще говоря, чем чаще вы возвращаетесь / продолжаете борьбу с лишним весом, тем яростней он сопротивляется - это раз. Ну и факт "тренированности" для любой активности не забываем. Былое "оторвал *опу от дивана" уже давно не работает. Надо пахать, пахать интенсивно и самое главное (!) разнообразно. Собственно кому я это рассказываю?   А рассказываю я это всё - новоиспеченным "страдальцам". Думаю им будет полезно. У вас же - отличный результат между "прогнозом" и "фактическим" весом. Аминь!

Ольга, А Вы только лежите и 14 тыс. шагов делаете? Больше вообще никакой активности нет? Калорийность поддержания, конечно, проверяется, она может не соответствовать расчетной, но и говорить, что режим отсутствия активности должен включать 10 тыс.шагов не корректно. В Вашем случае, получается , это так. Но это не шаблон для всех.

Lanana,  дополнительную активность я обозначила в шагах, для упрощения понимания.  И да, я писала о своем расчете.

Ольга написал:
для упрощения понимания. 

Ну, да, куда уж проще. Теперь понятно, откуда 10 тыс. шагов к отсутствующей активности. И почему народ стремиться пройти именно 10 тыс. И далеко не все сидят на диване, а имеют повседневную бытовую активность и след. расход.. Как Вы бытовую активность в шагах учитываете?  Зачем такой огород городить, мне лично не понятно. Калорийность поддержания легко проверяется. А на дефиците при выставленной отсутствующей активности у меня основной обмен 1424, а рекомендуемая калорийность 1462. Не велика разница. И я физ.активность добавляю. И у меня есть дефицит. Дефицитная  калорийность тоже проверяется.

Lanana, делайте, как вам угодно.. и как понятно.. к чему споры? Разве мое мнение должно совпадать с вашим?

Ольга, Для себя лично Вы можете считать как хотите и как считаете нужным. Но, когда Вы пишите вот эту фразу в массы, копирую : ///режим "отсутствие активности" включает 10000 шагов в день, это далеко не лежачий образ жизни/////, Вы хотя бы добавляйте эквивалент чего это. Не все знакомы с первоисточником, откуда пошел этот пересчет. У многих дополнительный расход покрывается ежедневной бытовой активностью и им не надо нашагивать 10 тыс. шагов, чтобы худеть, а если нашагивают, то вносят дополнительно, как физ.активность. Следовательно, и калорийность увеличивается.

Ольга, нет, режим "отсутствие активности" в этом настройках МЗР не включает 10тыс.шагов. Посмотрите описание.

Lanana, бытовая активность не равно шаги? Вы ею на одном месте занимаетесь, она не предполагает перемещений? И, кстати, я доходчиво расписала разницу между основным обменом и дополнительным, вы не все комментарии читаете?

Ольга написал:
суточная калорийность складывается из основного обмена - это то, что идет на функционирования организма в покое, грубо говоря - лежать и дышать, в моем случае  1245 ккал и дополнительного - бытовая активность еще 370 ккал, итого 1620 ккал, так вот в пересчете на шаги для меня 370 ккал это 14000 шагов. Если я буду потреблять 1620 и шевелиться на 14000 шагов  мой вес 68 кг останется прежним.

Евгения, я его смотрела, читала и даже скопировала сюда три дня назад, если вы не заметили, а вы, судя по всему, не заметили, и я также доходчиво расписала разницу между основным обменом и дополнительным. 

Ольга написал:
суточная калорийность складывается из основного обмена - это то, что идет на функционирования организма в покое, грубо говоря - лежать и дышать, в моем случае  1245 ккал и дополнительного - бытовая активность еще 370 ккал, итого 1620 ккал, так вот в пересчете на шаги для меня 370 ккал это 14000 шагов. Если я буду потреблять 1620 и шевелиться на 14000 шагов  мой вес 68 кг останется прежним.