Дневник питания и тренировок за 09.05.2017

Первый раз решилась опубликовать свой дневник. С улыбкой

Никак не могу наесть калории, чтобы не перебрать белков. Печально

Подскажите, пожалуйста, что мне можно добавить в питание (семья малоимущая), чтобы добиться баланса?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая	100	125.3	5.1	1.3	23.2
Грудка отварная без соли	30	43.5	8	1.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	430	171.8	13.1	2.5	24.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гендевит	1	0	0	0	0
Итого	301	3	0	0	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный 08.05.17	300	189.6	13.8	9.9	11.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Скумбрия атлантическая	72	137.5	13	9.5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шоколад Российский 70%	4	22	0.4	1.6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	695	386.3	28.4	21.2	20.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Итого	359	59.6	0.9	0.3	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая	120	150.4	6.1	1.6	27.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Братвурст, сарделька, из свинины, приготовленная	60	199.8	8.2	17.5	1.7
Томаты маринованные	80	12.3	1.4	0.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	615	389.7	16.3	21.1	33.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	312	30.8	0.6	0	7
Итого за день	2712	1045.4	59.6	45.1	99.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Воронье Гнездо 10.05.2017 16:10

судя по графикам, вы белков не добрали. и калорийность слишком низкая. а баланс вполне ничего.

Анна Демина 10.05.2017 16:26

Творожок добавить не помешает и морковки,петрушки.

Наталия Лучникова 10.05.2017 16:29

Сардельки можно яйцами заменить. Это и полезнее и бюджетнее Подмигиваю

Екатерина 10.05.2017 17:06

Наталия Лучникова, это папа сам делал и нас угостил Смущаюсь

Екатерина 10.05.2017 17:09

Воронье Гнездо, это я в конце дня грудку куриную на колбаску домашнего производства заменила, т.к. дочка умяла мою курицу Извини!

А с грудкой был перебор по белкам и недобор по калориям. Печально

Екатерина 10.05.2017 17:09

Анна Демина, спасибо. С улыбкой

морковку сырую или отварную?

Екатерина 10.05.2017 17:11

Светлана, программа столько посчитала, но и их не могу набрать Печально

Из мяса курица и рыба, а это перебор по белкам получается. Печально

Воронье Гнездо 10.05.2017 17:17

Екатерина, небольшой перебор по белкам не опасен, мышцы будут медленнее худеть. бояться стоит перебора углеводов.
ну, еще при больных почках белки ограничивают.

Анна Демина 10.05.2017 17:47

Екатерина, сырую. Делаю салат из закваски,морковки и грудки

Екатерина 10.05.2017 18:35

Анна Демина, а что за закваска? очень заинтересовал такой салатик Хорошо