Дневник питания и тренировок за 16.03.2016

День прошел суматошно, то одно дело, то другое. Толком поесть удалось только в обед, походить - после работы.
Перебор белков, недобор жиров и клетчатки. За жиры я не особо переживаю, полезных получила (не совсем все, но всё же). Недостаток клетчатки - недостаток овощей в рационе за 16 число. Сегодня исправлюсь )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Суп из чечевицы	270	237.1	18.4	8.1	23
Хлебцы гречневые Dr.Korner	10	28	1.2	0.3	5.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	781	274.1	19.6	9.4	28.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85.8	6.4	6.5	0
Соус ткемали	5	20.9	0.3	2	0.5
Итого	580	220.6	11	9.2	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка тушеная с картофелем	380	504.3	68.8	18.6	16
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы гречневые Dr.Korner	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	690	532.3	70	18.9	21.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из брусники	30	73.3	0.1	0	19.4
Хлебцы гречневые Dr.Korner	10	28	1.2	0.3	5.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	350	176.1	1.3	8.6	24.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо йогурт Ананас	125	113.8	3.8	3.1	17.5
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	505	159.3	4.7	3.4	26
Итого за день	2906	1362.4	106.5	49.6	123.2