Дневник питания и тренировок за 09.03.2016

Не совсем рацион получился, но со временем, наверное, придет ))) Главная беда, что редко планирую что буду есть. Перед работой покупаю в магазине продукты, кидаю в мультиварку на работе, а потом уже ввожу в дневник питания. Надо бы заранее готовить, взвешивать, брать с собой, вводить в программу и регулировать что добавить. Пока так не получается, времени катастрофически не хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Чудо йогурт Ананас	150	136.5	4.5	3.8	21
Мюсли 4 злака	70	222.5	8	1.8	43.5
Итого	221	368	12.5	6.6	64.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие Зерница	18	54	2	0.3	10.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	240.1	17.9	18.3	0
Итого	148	300.7	20.3	18.6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	160	91.2	2.2	6.6	5.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	305	391.8	22.8	25.8	16.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие Зерница	18	54	2	0.3	10.9
сыр плавленный Viola сырная тар. порция 16 г	32	82.9	3.5	6.7	1.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	80	145	5.9	7	14.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	100	119	24.5	1.6	0
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Хлебцы хрустящие Зерница	18	54	2	0.3	10.9
Итого	148	189.2	27.1	3.1	11.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	1920	45.6	1	0.2	9
Итого за день	2822	1440	89.3	61.4	127.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмилка 10.03.2016 15:45

Что за работа где разрешают готовить запах то все равно распространяется ?

FTL 10.03.2016 15:52

У тебя все в таких маленьких объемах. Я бы уже покусала кого-нибудь от голода.
Ты до такой степени ужала желудок, что нормально обходишься?

Барбацоцца О-О-О 10.03.2016 16:29

Я работаю в Институте академии наук старшим научным сотрудником. У нас сейчас нет буфета. Приносить готовые продукты не всегда удобно, получается тяжелая сумка. Сделать обед в микроволновке в пакете для запекания - 15 минут, мультиварку принесла свою, маленькую. Стараюсь не готовить особенно пахучих блюд. Но у нас есть лаборатории, заказывающие комплексные обеды, когда их едят, запах на весь корпус.

Барбацоцца О-О-О 10.03.2016 16:30

Foti Foti, иногда просто нет времени много есть, да и потом бегом, тяжело уж на совсем полный желудок )))