Валерия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валерия

06.05.2019 22:27

Дневник питания за 06.05.2019

Первый рабочий день после майских праздников: первый день удалось привести рацион более-менее в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	175	77	2.9	0.3	13.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Итого	872	437	17	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	345	344	18	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кура в духовке (филе,	200	141.8	19.6	3.6	7.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	615	368	23	19	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненный в сливках	235	235	25.9	11.8	5.6
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Итого	480	343	29	14	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	350	124	8	5	9
Итого за день	2662	1617	97	70	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Предыдущая

Интересные блоги

Новые рецепты

Чизкейк с творогом и сливами

Автор Nelli

Яичница-пицца

Автор Море Перемен

Смузи из клубники

Автор Валентина

Лучшие рационы

Татьяна!!!

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%