Валерия
06.05.2019 22:27
Дневник питания за 06.05.2019
Первый рабочий день после майских праздников: первый день удалось
привести рацион более-менее в норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
175
|
77 | 2.9 | 0.3 | 13.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Итого | 872 | 437 | 17 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 345 | 344 | 18 | 15 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кура в духовке (филе, |
200
|
141.8 | 19.6 | 3.6 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 615 | 368 | 23 | 19 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненный в сливках |
235
|
235 | 25.9 | 11.8 | 5.6 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Итого | 480 | 343 | 29 | 14 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 350 | 124 | 8 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2662 | 1617 | 97 | 70 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
