Дневник питания и тренировок за 29.04.2019

Второй день на мзр. Недобор по белкам, углеводам, витаминам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненный в сливках	250	250	27.5	12.5	6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	415	379	30	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3-1 Mild	16	69.6	0.2	2.1	12.3
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	316	285	2	3	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кура в духовке (филе,	120	85.1	11.8	2.2	4.7
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Итого	320	203	16	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия [Токио Сити]	1	500	14.8	27.8	47.4
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	340	549	15	28	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	120	58	1	0	11
Итого за день	1511	1475	64	55	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это просто жесть!!!
Сейчас в моей голове происходит страшное переосмысление...
Час работы в спортзале и... барабанная дробь... 222 ккал сожжено.

А любимый ролл Филадельфия, который ждет меня дома в холодосе, 300-400ккал.
Чувствую себя сейчас оч неважно, ибо неделю прохалявила...