Валерия
28.04.2019 22:03
Дневник питания за 28.04.2019
Итак, первый день ведения дневника после длительного
перерыва.
Цель: ввести в привычку и фиксировать все честно.
Цель: ввести в привычку и фиксировать все честно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
17
|
54.5 | 1.2 | 2.4 | 7.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог зерненный в сливках |
250
|
250 | 27.5 | 12.5 | 6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 692 | 567 | 37 | 21 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кура в духовке (филе, |
100
|
70.9 | 9.8 | 1.8 | 3.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
20
|
12 | 2.1 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
60
|
46.8 | 0.7 | 2.8 | 4.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Итого | 540 | 498 | 18 | 25 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
50
|
160.2 | 3.4 | 7.2 | 21.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог зерненный в сливках |
250
|
250 | 27.5 | 12.5 | 6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 655 | 695 | 40 | 25 | 74 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 100 | 49 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1987 | 1809 | 97 | 72 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
29.04.2019 01:36
Маловато.
Валерия
29.04.2019 16:27
Сергей
Иванов, добрый день! А чего маловато? Витаминов?
Сергей Иванов
29.04.2019 17:46
Валерия,
почему-то у вас минимум красный. Странно. Обычно когда до минимума
доходит-зеленеет. Наверное, в дни тренировок надо больше кушать.
