Наталья

15.12.2016 23:38

Дневник питания и тренировок за 15.12.2016

Наработала за сегодня, правда день еще не закончился и чаю и водички еще попью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	20	21.4	3.4	0.8	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Итого	782	275.5	8.8	9.6	38.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	315	82.2	1.8	5.5	6.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Курица 2 кат. (Тушение)	150	221.9	29.6	11.4	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Редис	100	16	0.7	0.1	1.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	427	315.8	33	14	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76.1	6.5	5.4	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	30	29.1	0.7	0.2	3.9
Финик, королевский	10	27.7	0.2	0	6.8
Итого	837	254.4	14.3	11.3	22.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	150	156	25.6	2.5	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финик, королевский	30	83.1	0.5	0	20.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Фенхель (луковица), сырой	30	9.3	0.4	0.1	1.3
Итого	662	290.4	27.4	4.6	33.9
Итого за день	3023	1218.5	85.3	45.2	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	8	360

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	30	1350

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	30	1350

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	10	450

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	50	50

Вращения в тренажёре

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	30	1350

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	10	500

Повороты с блином

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	10	450

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	8	240

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	8	240

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Подъём ног в висе на перекладине

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	9	9
Вес снаряда

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	10	450

Тяга за голову с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

лыжный тренажер

	1	Итог
Время	5	5

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Повторения: 559 раз

Вес снаряда: 6920 кг

Время: 25 мин

Анастасия 16.12.2016 10:51

Не состыковка у меня ) а какой смысл поднимать тяжести с таким питанием?)

Наталья 16.12.2016 11:55

Диас Моп, тяжести не тяжелые , работаю над своим верхом и над прессом .

Лучшие рационы

Оксана

2025-08-09

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-08-07

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-08-07

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1

44.2

0.3

КиШ с цветной капустой