Вопрос для девочек . Кто использует гири в своих упражнениях? с удивлением узнала , что гири хорошо ...

На мой взгляд, покупать надо на 2 или на 3 кг. К меньшему весу быстро привыкаешь, можно с бутылками попробовать и подобрать под себя вес.

гири или гантельки?)

именно гиря , гантельки есть по 1 кг и есть манжеты по пол-кило ( я бегаю с ними)

у меня гантельки 2 кг

но к ним очень быстро привыкаешь надо побольше вес

Смотрите по своей физической подготовке, если у вас начальный уровень, то гиря прекрасно заменяется 5-ти литровой бутылью, которую впоследствии можно наполнить песком или мокрым песком. А там видно будет и по поводу веса и вообще надобности. Может вы пойдете в зал, а дома будете держать пару гантелей для зарядки.

у меня гири 5кг, Вы какой-то комплекс упражнений делаете специальный? Для меня не очень удобно с гирями

Евгения Женева, я хочу включить гири в комплекс ,  2-3 раза в неделю буду заниматься ,  эспандеры активно использую и дома и в лесу

Для начала подойдёт гиря в 8 кг, если Вы совсем в плохой форме — 6 кг.
В первую очередь надо освоить становую тягу с хорошей техникой и ровной спиной, после этого можно перейти к махам. Спина ровная, ягодицы и пресс в напряжении, руки не участвуют в поднятии гири, махи до уровня груди или глаз, не выше.
Для контроля на разминке: наклоны с палкой/шваброй вдоль позвоночника (чтобы учиться держать спину нейтрально, без горбов и прогибов). За количеством повторений не гоняться, техника важнее, лучше выполнять махи по 10 раз и постепенно уменьшать интервалы отдыха.
Видео с техникой выполнения упражнения:

Наталья Матильда написал:
с удивлением узнала , что гири хорошо помогают похудеть

напрямую они не помогают похудеть. вообще.
Но они помогают стать сильнее, а это через несколько факторов может влиять и на похудение, и на  внешность даже без похудения.
Но не рассчитывайте на быстрый эффект - мышцы растут намного медленнее, чем сжигается жир.
 

med-ved написал:
Но они помогают стать сильнее, а это через несколько факторов может влиять и на похудение, и на внешность даже без похудения.

Гири вообще замечательный снаряд тем, что применяющиеся с ними баллистические упражнения дают, наверное, оптимальное соотношение силовой и кардио-нагрузки, но при этом менее техничны и травмоопасны, чем ТА, к примеру. Естественно, при условиях правильного выполнения и неделания всяческих глупостей.

У меня со спиной проблемы, потому дополнительную нагрузку запретили использовать.

У меня гири по 1кг.

у меня гирь нет( пользуюсь утяжелителями для ног, по 3кг на каждую, планирую еще купить манжеты по такому же принципу.

med-ved, 

напрямую они не помогают похудеть.

Помогают.
При правильно подобранном весе гири получится очень хорошая аэробная! тренировка, в которой задействованы все самые большие мышечные группы ног от икроножных до ягодичных.
Поэтому, упражнения с гирями помогают похудеть напрямую, не хуже, чем, например, бег.
При этом, совершенно безобидно для колен и позвоночника.

Євген написал:
При правильно подобранном весе гири получится очень хорошая аэробная! тренировка, в которой задействованы все самые большие мышечные группы ног от икроножных до ягодичных.

Пример - без гирь она приседала 100 раз и не уставала, с гирями приседает 25 и валится от усталости. Хорошо бы ей понимать, что так она с гирями похудеет меньше, а без гирь - больше, по крайней мере в перспективе ближайших пары месяцев.   
А вообще - да, некоторые даже ходят/бегают со специальными гирями на ногах. Но в обычном женском варианте гири - это максимум 50ккал, которые заканчиваются тем, что "я ух как хорошо поработала, вся устала,поэтому заслужила лишний спортивный батончик (на 200 ккал)"
Нужно все-таки, чтобы человек понимал, чем именно у него гири  помогут, и главное, не обманывался большей мышечной усталостью - она показатель нагрузки, но не расхода калорий.. 

Анастасия написал:
менее техничны и травмоопасны, чем ТА, к примеру.

ТА - что это?

сейчас везде есть с накручивающимися блинами, такие и купила, сначала по 0.5 кг, потом прибавляйте, я тяжелые не люблю. лучше больше, но с меньшим весом

med-ved написал:
ТА - что это?

тяжёлая атлетика.

med-ved написал:
А вообще - да, некоторые даже ходят/бегают со специальными гирями на ногах.

Обычно в контексте спорта и фитнеса под гирями подразумевается шарообразный снаряд с ручкой массой от 8 кг (очень редко меньше), а не прочие утяжелители. И обычно подразумеваются всё-таки специфически гиревые упражнения: махи, взятия на грудь, рывки, толчки, жонглирование и прочая баллистика. Приседать можно с чем угодно, хоть с гантелями, хоть с баклахой воды.
Євген сказал абсолютно правильно, гири прорабатывают большие группы мышц, по сути всю заднюю цепь (бёдра, ягодичные, спину), плюс дают хорошую кардио-нагрузку. Они действительно многим помогают эффективно похудеть, но даже если не так быстро — похудение не главная ценность в жизни, у гирь есть масса других плюсов.

med-ved написал:
Пример - без гирь она приседала 100 раз и не уставала, с гирями приседает 25 и валится от усталости. Хорошо бы ей понимать, что так она с гирями похудеет меньше, а без гирь - больше, по крайней мере в перспективе ближайших пары месяцев.

Я вот совершенно не уверена, что со 100 приседаниями с собственным весом гипотетическая героиня
1. похудеет лучше
2. навредит коленям меньше

А вот альтернативный сценарий: у женщины двое маленьких детей и куча забот. Что ей выбрать — часовую пробежку в лёгком темпе или 20-минутную интенсивную гиревую тренировку?

Анастасия, 6  кг это кажется много

Наталья Матильда, не много. Вы же не будете держать гирю в руках и прыгать, как с розовыми гантелями. Не будете брать её на бицепс. Даже выжимать над головой её не обязательно.
База гиревых упражнений — многосуставные, с нагрузкой на спину, заднюю поверхность бедра и ягодичные. Не надо недооценивать силу этих мышц. Если Вы регулярно занимаетесь со своими гантелями, да ещё и бегаете с утяжелителями (кстати, в пользе этого занятия я совершенно не уверена, но это не моё дело), то 6 кг это мало. Обычно рекомендуемая гиря начального уровня для женщин — 8 кг, для мужчин 16. Просто не делайте с ней всякую фигню, делайте становую и махи.

Первая гиря, на которой я училась вообще с нуля — 16 кг. Мелкую 8кг докупила уже потом — для жимов, турецкого подъёма, обучения рывку и прочих более изолированных или сложных движений.

куплю на 5 кг ,  если что , то буду как пресс под капусту использовать

Наталья Матильда, для гири -да, от 5-ти. Вы меня простите, вчера про гантели вам написала, а не про гирю.

Елена Гелова, я поняла ,  гантели  по 2 кг в ходу  активно 

Анастасия написал:
А вот альтернативный сценарий: у женщины двое маленьких детей и куча забот. Что ей выбрать — часовую пробежку в лёгком темпе или 20-минутную интенсивную гиревую тренировку?

так смотря какая цель:
Если цель - снизить вес со 100 до 70, то однозначно бег. Это же под тысячу калорий.
Если цель при 55кг сделать, чтобы живот не висел, то скорее гири.  

 нет у меня 100 кг ,  живот убрать  и спину

Наталья Матильда написал:
нет у меня 100 кг ,

тогда вам в первую очередь худеть надо.
гири -это очень полезно со всех сторон, но чтобы убрать 30кг жира нужно, по-любому,  примерно минус 200000 ккал суммарного дефицита калорий.
А гири будут вам помогать сохранить при этом мышцы и быть красивее.

Наталья Матильда написал:
нет у меня 100 кг , живот убрать и спину

Не думайте, что есть какие-то упражнения "для убирания живота". Есть упражнения только для наращивания мышц на животе, попе или спине. И прочитайте краткий текст для начинающих 

Наталья Матильда написал:
с какого веса гири начать что бы не убиться от жадности

Точную цифру вам на форуме никто не сможет посоветовать. Берите ту, которую можете поднять 10 раз, но чтобы последние 3-4 раза вы делали через силу. Чтобы не выглядеть странно в магазине, если собираетесь купить и заниматься дома, перед этим возьмите разовую тренировку в спортзале и попробуйте там потягать разные веса, чтобы подобрать свой. А если в зале занимаетесь, то там выбор большой, подбирайте вес на свой уровень подготовки. Если совсем туго с самостоятельным подбором, возьмите индивидуальную тренировку с тренером. Принесите ему список упражнений, которые вы хотите делать и попросите, чтобы он подобрал оптимальный для вас вес. 

Галин@,  у нас тут нет нормальных тренеров, после курсов все , это тут не Крым , где тренером работать в фитнес зале можно только имея спец образование

Наталья Матильда, Тогда интернет вам в помощь)))