Дневник питания и тренировок за 05.03.2016

мой дневник за вчера питания для анализа , помогите проанализировать и понять что я делаю не так .
Есть хочется , а после тренировок вообще оочень хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	120	405.6	13.2	1.6	84.6
Печенье	30	125.1	2.3	3.5	22.5
Варенье из айвы	20	54.6	0.1	0	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Рыба припущенная с соусом белое вино	10	17.3	1.5	0.9	0.9
Зразы из судака, по 1-382	0	0	0	0	0
Яблоки печеные	130	85.5	0.8	1.8	17.7
Итого	620	755.8	17.9	15	140.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Джем из боярышника и яблок	50	44.7	0.1	0.1	11.8
Баранки сдобные	24	83.5	2	1.9	14.5
Итого	1024	356.7	7	2.9	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	150	198	33.6	6.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Джем из черной бузины	30	56.7	0	0	15.1
Сушки простые из муки 1 сорта	30	99.3	3.3	0.4	20.6
Судак, запеченный с картофелем	250	220.3	14	12.3	14.8
Итого	760	577.3	50.9	18.7	51.4
Итого за день	2404	1689.8	75.8	36.6	268.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	1	40

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	1	30

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	30	60

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	1	30

Результаты за день

Энергозатраты: 551 ккал

Повторения: 140 раз

Вес снаряда: 100 кг

Время: 80 мин

Rocksa 06.03.2016 14:20

У меня аппетит после тренировки это показатель того что я хорошо поработала)

ирина владимировна 06.03.2016 14:37

Много быстрых углеводов,а белка как раз бы и побольше на мой взгляд

ирина владимировна 06.03.2016 14:42

Может это поможет

Людмилка 06.03.2016 14:50

Вы мясо сырое едите ? согласна Корнеева Ирина, много углей , лучше вместо джемов белка побольше и есть не будет хотется !

Татьяна Кирилина 06.03.2016 14:53

Вы наверное макароны не правильно внесли.. 120 г. Вы имели ввиду готовые? Указаны сухие. И у свинины не указан способ обработки.

Наталья 06.03.2016 15:22

я так завтракаю всегда , макароны их твердой пшеницы , раз в неделю ем
были взвешены сырыми и потом сварены
мясо запечено

это поход в ресторан с семьей был , отказать не могла , муж бы не понял .

после работы в мастерской всегда есть хочется жутко , творческая работа много глюкозы требует

ирина владимировна 06.03.2016 15:28

Наталья Матильда, так перекус замените на творог,сыр,грудку, люблю перекусывать кальмарами ,калорий минимум,а сытнооооо

Наталья 06.03.2016 15:43

тут нет нормального творога , а химию есть не хочу
и кальмаров еще купить можно только в спец магазине , я выбираю продукты от их нормальности и возможности приобретения. Джемом я заменила шоколад , без которого работать вообще не могу . Сыр терпеть не могу.

Bad Mad 06.03.2016 15:47

Денис Моисеев, А в рекламе говорят, что натуральный )))))))

Нина 06.03.2016 15:54

Много джемов которые содержат пустые углеводы (сахар)ограничить и тока в первой половине дня)И когда занимаетесь спортом прибавить в рацион белков)После тренировке надо белок почти сразу скушать)