Дневник питания и тренировок за 01.03.2017

хм, сбалансированность.. а почему нормы белков и жиров у вас такие низкие? вы на похудении, судя по постоянному дефициту ккал - у меня вот вес ниже, и поддержание веса, но нормы Б и Ж выше в 3-4 раза, а углей - наоборот, намного ниже

а еще интересно, неужели реально йогой нажечь 390ккал  :o

У Вас норма жиров ниже физиологической нормы. Если обнаружите сбои по женской части - будете знать где искать)

Воду вы не включили,или не пьете? Питание хорошее,все вкусненько,Но очень затратно.Это на одного,а на семью из двух-трех членов семьи,просто не подъемное.

ах...тоже хочу туда, где можно "на солнце" 100 % витамина D поймать. А где это?

Антонина, по женской части я на сыроедении нормализовала гормоны, которые контролировались последние 4 года таблетками...для меня это очень убедительно. Более того, важно не количество, а качество.

Татьяна дочь Павла, зачем включать воду при таком количестве сочной еды? Даже калькулятор МЗР показывает перебор по воде а вообще могу выпить стакан в день, иногда

Алиса в стране Чудес, это или теплые страны, или наше солнце. Но у нас нужно дольше сейчас быть, хотя бы час.

Татьяна дочь Павла, мы раньше еще на традиционном питании не ели ни картошки, ни макарон с тушенкой, ни мучного и хлеба магазинного. На свежую рыбу, морепродукты, овощи, сыры и зелень 4 года назад тратили примерно столько, сколько сейчас на сыроедении. А цены выросли! Получается, сейчас на еду мы тратим меньше денег, времени и электроэнергии. За зиму ни разу у врачей и в аптеке не были, а это тоже экономия 

Ирена Расстегари, Да ,вы правы перебор.Не досмотрела.

спасибо за публикацию, мне было любопытно увидеть сыроедческий рацион

Ирена Расстегари, то есть вы просто самостоятельно занизили себе нормы макронутриентов втрое-вчетверо? мне кажется, это не называется полноценным и сбалансированным рационом

Nirgendwo Veg, стараюсь придерживаться системы Дугласа Грема с 10-процентными белками и жирами.

Nirgendwo Veg, а вы практикуете йогу? Какое направление? Сколько длится занятие?

Nirgendwo Veg, о каких макронутриентах идет речь? Я не хочу здесь начинать спор или обьяснения. Кому интересна такая система питания, будут читать книги, общаться с веганами и сыроедами со стажем, будут следить за своим здоровьем, результатами анализов...и в последствии выбирать свой рацион, свой вариант питания. На данном этапе это мое и у меня все отлично, как не было даже в 20 лет 

Все вроде не плохо, но такие объемы еды огромные, действительно животик без контроля станет как у коровки

Nirgendwo Veg, вы же не хотите сказать, что ежедневно едите 200 гр белков и 150 гр жиров?! Не мне вам говорить, насколько это губительно для вашего организма. калории...это пой предел, никогда не ела больше. А углеводы в большом количестве вредят фигуре - это миф. Это работает только для людей на традиционном питании. Хотя...не попробуешь, не поверишь. Еще год назад я бы в такое тоже не поверила.

Ирена Расстегари, почему 200 и 150? у вас самостоятельно выставлены нормы 35г белка и 20г жиров в день, у меня программа выдает норму белка 91 и жиров 70, в 3-3.5 раза выше (ок, не в 4, это я лишку дала, но близко), притом что я вешу поменьше (и не нахожусь на наборе массы). я понимаю, что можно сколько угодно на личный положительный опыт ссылаться, так все делают и это, понятное дело, субьективно и нерелевантно. в общем, я запрашивала сыроедный рацион из любопытства - и увидела примерно то что и ожидала, и от рациона и подхода к нормам нутриентов

Ирена Расстегари, раньше практиковала, хатха, 4р/неделю по часу двадцать. но мой личный опыт не имеет абсолютно никакого отношения к обсуждаемому вопросу  

Ирена Расстегари, вы же не хотите сказать, что ежедневно едите 200 гр белков
Я хочу сказать, иногда даже больше.
--
В общем прикольный рацион, море фруктов. Я бы с радостью пару дней (в отпуске, на пляжном шезлонге) так питался бы...

Ирена Расстегари, я притом не хотела бы чтобы сложилось впечатление что я прямо предосуждаю сыроедение как таковое. у одной из моих лучших подруг опыт сыроедения несколько лет, у меня тоже порядка 8 месяцев несколько лет назад (это касательно "не попробуешь - не поймешь", то есть опять же это по-настоящему не имеет значения для обсуждения, но если вам именно личный опыт важен, то да, я не совсем с колокольни интересуюсь. знакомых с тем или иным опытом сыроедения (от месяцев до лет) тоже много, это было очень модно в веганских кругах лет пять-семь назад, да и сейчас тоже, только не в том сегменте веганства в котором я вращаюсь, а в более эзотеричном. сейчас вот я бы уже не стала переходить на читое СЕ, не вижу смысла в этом (и одна из причин как раз макронутриенты, в частности белки и жиры, мне они критичны для здоровья и физ.формы). сейчас мне ближе подход который, насколько я слышала, популярен в штатах - 70-80% сыроедение, и в теплый урожайный сезон я к нему с удовольствием приближаюсь  почему я запросила рацион - большинство знакомых сыроедов (бывших и настоящих) примерно вот таких взглядов на сбалансированное питание придерживаются http://cefaq.ru/viewtopic.php?f=13&t=36 , и это мне кажется, мягко говоря, ээ.. опрометчивым. и хотелось бы увидеть альтернативу, но пока вот как-то не получается

(вернее, жиров набрать как раз проблемы в принципе нет. кроме финансовой, орехи нынче в РФ очень дороги, ну можно семечками и арахисом каким-нибудь спасаться. основная проблема для меня - это наесть белков столько, чтобы я могла сохранить и желательно преумножить ММ, при этом не перебрав по жирам в разы. и эта проблема СЕ рационов как раз описана в исследованиях, от ADA если память не изменяет)

Это что? Фруктовая диета? 

Кристина, с обьемом талии у меня изменений нет, всегда была около 64-66 см, и сейчас такой же. Еда у меня быстро переваривается, всегда легко в желудке, не то что раньше на традиционном или вегетарианском питании. Это сложно обьяснить тому, кто не пробовал эту систему питания, только личный опыт и сравнения.

НеОна, фруктово-орехово-овощная

Nirgendwo Veg, я - преподаватель Кундалини йоги. Кроме ежедневной личной практики еще занятия в 1-3 группах. Думаю, что йога у меня сжигает значительно больше, чем 350 ккал

Nirgendwo Veg, я придерживаюсь системы Дугласа Грема 80/10/10. Если интересно, можете прочесть его книгу и его биографию.

Ирена, интересно вас читать, я тоже придерживаюсь такого рациона.

Люди из космоса )))) Мы с вами ))