Как сесть в позу лотоса? Работаем над раскрытием тазобедренных суставов. Часть 1

Основное физиологическое отличие европейцев от людей с востока относительно темы статьи в том, что в нашей культуре принято сидеть не на полу или низких пуфах, а на стульях и диванах. С раннего детства дети, как только начинают ходить, привыкают пользоваться стульями. Со временем наши тазобедренные суставы и связки вокруг них твердеют и грубеют. Не получая соответствующей тренировки с растяжками и разогревом они становятся жёсткими и неповоротливыми. Для большинства людей поза лотоса - это недостижимая мечта, даже по-турецки со скрещенными ногами на полу удаётся просидеть всего несколько минут. 

В этой статье хочу уделить внимание одному из самых больших суставов в нашем теле - тазобедренному суставу. От его подвижности зависят не только наши успехи в практике йоги, но и здоровье органов малого таза, нижнего отдела позвоночника, развитие беременности и течение родов у женщин. Стоит отметить, что здрорвье и гибкость тазобедренных суставов также влияет на наше жизнеющущение: настроение, уверенность в своих силах и умение видеть радость и счастье в ежедневной рутине 


Начав практиковать Хатха-йогу и Кундалини-йогу более трёх лет назад, я столкнулась с тем, что многие асаны, например, поза связанного угла, упавишта конасана, поза полулотоса и лотоса, продолжный шпагат и поза голубя, для меня недоступны именно по причине отсутствия гибкости в тазобедренных суставах. Однако йога тем и замечательна, что для достижения определённых успехов в развитии своего тела в её огромной системе есть все необходимые инструменты: асаны, пранаямы (дыхательные практики) и медитации.

Прежде, чем приступить к раскрытию тазобедренных суставов, хочу предупредить начинающих:
- не усердствуйте с асанами, особенно в первые 1-2 месяца. Боли во время их выполнения быть не должно!
- работайте над раскрытием тазобедренных суставов, мышц бёдер и спины. Это залог здоровых коленных суставов. Помните, что при выполнении полулотоса, джану ширшасаны, баддха конасаны и подобных асан Ваши колени НЕ ДОЛЖНЫ БОЛЕТЬ! Если боль присутствует, значит, тазобедренные суставы ещё не раскрыты должным образом и стоит выполнять облегчённые варианты асан.
- комплекс асан для развития подвижности суставов таза нужно повторять не менее трёх раз в неделю (через день) или ежедневно. Только в таком случае прогресс не заставит себя ждать. Более редкие тренировки отдаляют достижение цели, связки и суставы с время бездействия "забудут" о тренировке, Вам нужно будет начинать все заново.
По собственному опыту и опыту моих знакомых, практикующих йогу, могу сказать, что для каждого человека период раскрытия суставов таза очень индивидуален и в известной степени зависит от строения тела, его способностей, данных природой. Чем моложе человек, тем быстрее можно увидеть результат тренировок: от трёх месяцев до 1-2 лет. Но это вовсе не значит, что не гибким от природы людям даже не стоит начинать практиковать йогу и тренировать тазобедренные суставы. Помните, что даже минимальный прогресс на пути к цели - это победа!
В следующей части статьи я продолжу рассказ о практике раскрытия тазобедренных суставов и поделюсь комплексом асан, которые стали для меня основными в достижении лотоса!

Автор: Ирина Осауленко