Ирена Расстегари
22.03.2016 09:10
Дневник питания и тренировок за 21.03.2016
Приятно позволить себе что-то вкусное при условии активной
тренировки в течение дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Молоко домашнее сепарированное |
250
|
80 | 7.5 | 0.8 | 12 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зубная паста |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1136 | 474.3 | 17 | 13.4 | 70.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Водоратворимый D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
30
|
92.7 | 6 | 1.3 | 13.8 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Тыква (Припускание) |
250
|
47.1 | 2.4 | 0.2 | 9.2 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
25
|
64.5 | 3.5 | 0.7 | 10.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Гималайская соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Итого | 522 | 536.1 | 22.8 | 20.1 | 65.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашний бездрожжевой хлеб |
50
|
113.9 | 3.9 | 2.4 | 19.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Квашеная капуста |
50
|
13.5 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 640 | 326.6 | 11.6 | 18.4 | 27.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Клубника, сырая |
150
|
48 | 1 | 0.5 | 8.5 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 241 | 30.9 | 4.4 | 17.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зубная паста |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 6 | 16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3575 | 1630.7 | 84.5 | 55.2 | 202.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Кундалини йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 90 мин
Новые рецепты
Куриные желудки `танцор диско`:-
142.3
20.3
4.6
3.2
8
Колбаса домашняя
117.6
19.4
4.2
0.1
5
Майский блин из творога и яичного белка
97.1
22.4
0.2
1.8
0
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
Лучшие рационы
