Ирена Расстегари
29.02.2016 17:42
Дневник питания и тренировок за 29.02.2016
Рацион питания вегетарианца непросто составить полноценно,
особеннов зимнее время. К моей огромной радости, после некоторых
экспериментов и "проб" я научилась выбирать нужные продукты,
отказываясь при этом от "пустой" еды.
Буду рада советам и подсказкам от более опытных пользователей МЗР
)))
Буду рада советам и подсказкам от более опытных пользователей МЗР
)))Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
250
|
80 | 7.5 | 0.1 | 12.3 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 387.7 | 18.7 | 9.8 | 54.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 435 | 185 | 5 | 14.1 | 9.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Горошек зелёный |
100
|
81 | 5.4 | 0.4 | 8.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Цветная капуста (Припускание) |
60
|
16.7 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
150
|
117 | 13.6 | 6.3 | 2.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
15
|
38.7 | 2.1 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 424 | 527 | 29.2 | 24.9 | 41.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 580 | 77.5 | 1.3 | 0.1 | 17.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 242.5 | 40.5 | 1 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
20
|
106 | 2.6 | 10.6 | 1.9 |
| Итого | 20 | 106 | 2.6 | 10.6 | 1.9 |
| Итого за день | 2659 | 1512.4 | 96.3 | 60.5 | 150.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Кундалини йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 743 ккал
Время: 210 мин
1
1
ирина владимировна
29.02.2016 18:53
Замечательный рацион ! Может еще вот здесь для себя ,что-нибудь
возьмете -http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/50477/
