Дневник питания за 14.06.2025

Первый день новой жизни. Романтический ужин на даче с весами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	200	388.2	33.2	10	41
Хлеб с семечками [Булочная Вольчека]	16	56	1.8	3	5.4
Деликатес Балыковый из Свинины	30	68.4	3.6	6	0
Сыр творожный валио	5	12	0.3	1.2	0.1
Пекинская капуста	3	0.5	0	0	0.1
Сырники	200	388.2	33.2	10	41
Хлеб с семечками [Булочная Вольчека]	16	56	1.8	3	5.4
Деликатес Балыковый из Свинины	30	68.4	3.6	6	0
Сыр творожный валио	5	12	0.3	1.2	0.1
Пекинская капуста	3	0.5	0	0	0.1
Итого	508	1050	77	40	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с колбасой	250	393.3	11.5	28.3	22
Хлеб с семечками [Булочная Вольчека]	35	122.5	3.9	6.7	11.9
Арахисовая паста	40	266.2	7.3	23.3	6.8
Оливье с колбасой	250	393.3	11.5	28.3	22
Хлеб с семечками [Булочная Вольчека]	35	122.5	3.9	6.7	11.9
Арахисовая паста	40	266.2	7.3	23.3	6.8
Итого	650	1563	45	116	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шашлык из куриного филе	250	325	65	0	0
Помидоры черри, томаты	100	27	0.8	0.6	3.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вино столовое, все виды 13% об.	100	83	0.1	0	2.7
Итого	570	482	67	0	16
Итого за день	1728	3096	190	157	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Лимонова 15.06.2025 17:09

Классно..но в первый раз вижу чтоб на ужин на столе и весы стояли...многовато белка и жиров как мне показалось в рационе. Наверное вы хотите набрать вес

Ирина 15.06.2025 17:38

Ух ты! 👍😂😂😂
Класс!!!!

Елена 15.06.2025 19:26

Вероника Лимонова, нет, просто первый день делаю мониторинг. Дальше планирую снижать вес и подбирать нормальный рацион

Катерина 15.06.2025 20:14

Елена, это самый правильный подход: питаетесь, как обычно, мониторите калорийность рациона неделю, ежедневно взвешиваетесь. Затем, если вес в течение недели постоянный, считаете среднее суточное потребление калорий (это будет одновременно и ваш суточный расход), и потом уже корректируете согласно ваших потребностей.