Как заставить себя похудеть????? Ничего не помогае...

tatoshka 29.01.2021 15:03

понять что скоро будет не 5 кг, а 10, а потом 15 и т.д.) меня мотивирует

Елена 29.01.2021 15:19

tatoshka, понимать то понимаю и даже начинаю что-то делать, а потом.....

Elena 29.01.2021 15:39

С каким дефицитом калорийности начинаете худеть обычно? Увеличиваете ли физическую нагрузку? С какой скоростью хотите сбросить эти 5кг?

Taтьяна 29.01.2021 15:44

Вам надо любить себя и такую как вы есть, иначе психологически сила действия равна силе противодействия. Все что мы делаем, это для того чтобы быть счастливыми. У меня 15кг, но это же я так жила, что телу пришлось накопить вес, агрессия тогда подсознательно направлена против хозяйки веса, то есть меня. А я себя люблю, и буду делать все чтобы быть еще стройнее и красивее. Это беспроиграшно, вес тоже поддастся!

Сергей 29.01.2021 15:50

Никак.
Смириться и полюбить эти 5 кг. И жить с ними в радости. Поверьте, это намного полезнее и продуктивнее, чем ненавидеть и мучиться.
Для здоровья полезнее прежде всего - физического и психического. Собственно, ради которых вы и пытаетесь сбросить эти несчастные 5 кг...

Елена 29.01.2021 15:53

Elena, стараюсь не выходить за рамки 1400 ккал, но как только вес начинает идти вниз тут же срываюсь и все приходится начинать снова. У меня сейчас вес 66 кг при росте 162 см, хотелось бы к лету убрать эти 5 кг. ( возраст 46 лет)

Елена 29.01.2021 15:55

Сергей, очень обидно ,тогда не можешь надеть любимое платье, а новое не покупаешь в надежде похудеть.

Мартинка 29.01.2021 15:57

В любом деле важна мотивация. Вот ей и занимайтесь, если для вас это действительно важно, но в какие-то моменты вы об этом забываете.

Елена 29.01.2021 16:05

Мартинка, вероятно она для меня не достаточная или у меня совершенно нет силы воли

Мартинка 29.01.2021 16:09

Елена, мотивация укрепляет любую силу воли. Замотивируйте себя.

Алексей 29.01.2021 16:10

Первое, что нужно сделать - перестать заставлять себя худеть. Вы вгоняете себя в ступор таким внутренним напряжением. Для организма это стресс, а ум начинает беспокоится от того, что придётся делать что-то новое. В итоге сознательно Вы стремитесь похудеть, а подсознательно получается другое

Елена 29.01.2021 16:16

Алексей Б, к сожалению, вы правы. Но как же хочется вернуть прежний вес. И ведь, кому-то это удается, а у меня все наоборот, все усилия заканчиваются очередным плюсом.

Всё Prosto 29.01.2021 16:17

Елена, значит осознать. Понимать мало, даже совсем ничего.

Всё Prosto 29.01.2021 16:18

Елена, Что значит срываюсь? Вы же человек разумный. Развивайте разум, осознаете, что пища это не цель, а только лишь средство.

Всё Prosto 29.01.2021 16:19

Мартинка, Мотивайюция ничто. Она временная. Только дисциплина.

Елена 29.01.2021 16:23

Всё Prosto, срываюсь - это значит прихожу с работы очень уставшая, сил ни на что нет и в этот момент не могу думать о гречке или салате, хочется пюре с котлетой. Когда на работе нет аврала, все вроде более менее.
Ну, а если один раз сорвалась то у меня пошло поехало .

Мартинка 29.01.2021 16:30

Всё Prosto, так дисциплина и появляется на основе мотивации. Вы не заставите себя соблюдать рацион, если нет мотивации. Разве что на очень короткое время. Мотивация - это основа всего. А уж как себя замотивировать, каждый знает сам. Кому-то ведение дневника помогает, и перечитывание важных моментов, чтобы вспомнить, как было плохо в неудобном весе или как было хорошо, когда была стройной и прекрасной. Кому-то помогает новая красивая одежда размером меньше. Кто-то мотивирует себя, когда смотрит на фотографии своей красивой подруги, ведь не хочется рядом выглядеть хуже. Для некоторых мотивацией является обязательное улучшение здоровья, потому что с болью жить трудно. Для каждого мотивация своя. Без мотивации вы и шагу не ступите.

Corazon 29.01.2021 16:33

Я несколько ваших дневников посмотрела, и хочу спросить про рейтинг - вы не пробовали составлять меню так, чтобы рейтинг был под 90-100%. Чем выше, тем меньше есть хочется. (Это не только мое наблюдение).

Мартинка 29.01.2021 16:40

Согласна полностью с Corazon. Следите за рейтингом рациона. Недостаточное потребление некоторых витаминов, макро- и микроэлементов может быть причиной постоянного голода и срывов.
А так же недостаток некоторых микронутриентов влияет на катаболические процессы в вашем организме. Жировые запасы очень часто не расходуются по этой причине.

Elena 29.01.2021 16:41

Елена, нет именно дефицит калорий какой? 300,500,700ккал?
Может как раз его задирание по этому и срываетесь. Когда организм постоянно недоедает, начинает вырабатываться гормон кортизол, это гормон стресса, он и толкает на переедание.
Лучше дефицит ставить поменьше и медленно но верно идти к цели, а что б не срываться можно раз в пару недель устраивать зажорный день. Тк после такого дня нет чувства вины, ибо он был запланирован.
А питание в целом надо подстраивать так, что б соблюдать такой рацион всю жизнь! А не только до достижения цели. Ну а питаться на 1400 ккал в день всю жизни вы сможете? Вряд ли! 1600-1700 куда белее адекватная цифра!
А что б вес уходил быстрее лучше добавить активности, хотя бы 5000 шагов в день, в идеале 10 000 шагов. Тогда и на 1800ккал худеть будете.

И ещё попробуйте урезать углеводы, но белки и жиры не уменьшать! Лично у меня именно углеводы провоцируют аппетит, не важно каши ли это или сладкое. Мне легче наестся большим жирным куском мяса со свежими овощами, чем нормальной порцией гречки и кусочком грудки на 100грамм.
Подбирайте свой идеальный рацион! Только тогда вы не будете срываться!

Дивиона 29.01.2021 16:44

Елена, может просто надо сменить приоритеты, до тех пор пока вам это нужно, только чтоб одеть старое платье, далеко не факт что сможете похудеть. Я смогла тогда, когда поняла что для меня это так же важно как дышать.

Елена 29.01.2021 16:44

Елена, мне в таких случаях помогало только одно, чтобы в доступе было из продуктов, только то, что можно)

Дивиона 29.01.2021 16:45

Елена написал:
хочется пюре с котлетой.

Хочется пюре с котлетой, ешьте пюре с котлетой, все просто. Не вставляйте себе палки в колеса, просто попробуйте ежедневно вести записи, выкладывать их и анализировать.

И кто вам сказал, что на пюре с котлетой нельзя похудеть?

Елена 29.01.2021 17:14

Дивиона, пюре я делаю с молоком, достаточно каллорийно (изначально готовлю не для себя, а для семьи, ну а потом не могу отказаться). Спасибо за комментарии, мне очень нужен толчок, пусть даже некоторые комментарии будут резкие.

Елена 29.01.2021 17:15

Corazon, больше , конечно, смотрела на каллорийсть и баланс белков, жиров и углеводов.

Елена 29.01.2021 17:17

Elena, 1400 рассчитала с помощью программы, но после снижения веса планировала немного увеличить каллорийсть, но все в плах и осталось. Завтра попробую ещё одну попытку сделать, но все равно уже не верю в себя.

Яна Стройняшка 29.01.2021 17:34

Елена,а вы пробовали плотно есть перед выходом с работы? тогда вечером вам понадобятся только овощи тушеные с орешками или кунжутом. а поздним вечером - стакан кефира. есть надо каждые три часа. если перерыв дольше 3 часов вы потом объедаетесь. это скорей закономерность. а не срыв. так что с вами усе в порядке.

Яна Стройняшка 29.01.2021 17:38

Елена написал:
пюре я делаю с молоком, достаточно каллорийно

мне очень помогли в свое время советы диетолога Ковалькова:

не есть рис, молоко, хлеб, картофель, бананы, макароны
(ем крупы, грибы, репу, лаваш)
и придерживаться списка низкоинсулиновых продуктов
например зимой не ем хурму, а ем яблоки и груши, ем сельдерей, петрушку, огурцы, сырую морковь и сырую (не вареную!) свеклу.
кисломолочные продукты ем вместо молочных и очень умеренно. так как от них сразу отеки лимфатические. про отеки подробнее на канале Базилио есть вся инфа он же канал Фрешлайф28.

Елена 29.01.2021 17:40

Яна Стройняшка, в том то и беда, что когда я прихожу с работы после тяжёлого дня, то усталость снимается только вредными продуктами.

Яна Стройняшка 29.01.2021 17:40

Елена, и кстати. зимой сложнее худеть так как чаще мерзнем. нужно больше витаминов, больше белка. и мы меньше двигаемся зимой, меньше активно дышим, меньше потеем.
а стресс вокруг? одна истерия с ковид чего стоит...

Елена 29.01.2021 17:43

Яна Стройняшка, я в общем-то и не много ем, но вот от сладкого, а тем более от выпечки сложно отказываюсь. Точнее , когда берусь за себя, то все это исключаю, а потом , как алкоголик, которому капля спиртного в рот попала.

Яна Стройняшка 29.01.2021 17:47

Елена, читала что страсть с хлебу это нехватка хрома. он есть в брокколи и в миногах. а еще это сигнализирует о нехватке белка.
кстати если недоедаю каш долго и системно то потом тоже углеводы могут напасть на меня за пару дней... каши можно заменить фруктами например при похудании это груши, яблоки, апельсины, помело, грейпфрукты, гранаты.
а вот бананы ни-ни или крайне изредка и утром на завтрак. или в выходные мороженое из них можно сделать с ягодами - просо замораживаете 2 банана разрезанных на кружочки и через 20 минут потом в блендер и пюрируете с разным ягодками.

Евгений 29.01.2021 17:48

Я сам сто раз здесь худел и сто раз срывался. Худел на 15, набирал 20.нужно найти то что будет по душе (сам пока не нашел, Эксперементирую), ну люблю я пожрать и в кафешку сходить с друзьями. Ищу золотую середину, между получением привычного удовольствия от жизни и похудением. Все должно быть в кайф, если что-то не так то срыв неизбежен.

Елена 29.01.2021 17:49

Яна Стройняшка, спасибо, о хроме почитаю информацию, не думала об этом

Яна Стройняшка 29.01.2021 17:51

Елена, мне брокколи помогло. ела как первый прием пищи натощак утром и днем. отваривать 3-5 минут, и в рот. можно свежую, можно замороженную. убирает тягу к еде. ну на мне сработало.

Яна Стройняшка 29.01.2021 17:53

Елена, не наедаетесь белком?

Яна Стройняшка 29.01.2021 17:54

Евгений, посмотрите на ютуб канал Базилио плейлист про отеки.

Elena 29.01.2021 17:55

Елена, да но вы наверняка рассчитали эту цифру указав нулевую активность? Но при этом же вы ходите на работу! Да и 1400 он вам насчитал как ному, а вы стараетесь и ее не добирать.
Нет, сбросить а потом увеличить на получится! Ибо организм привыкнет к этому каллоражу, снизит обмен веществ и повышение воспримет как возможность накопить запасы.

Ольга63 29.01.2021 17:56

Евгений,знаете, нужно продержаться 3 месяца, чтобы организм вам поверил, что вы действительно вовремя будете кушать, что сахар можно брать из вашей еды. да, это трудно. Я смогла- муж нет, я выкарабкалась из короновируса, благодаря тому,что похудела на 30 кг, а муж- нет. Вот вся мотивация. Хотите жить долго и быть здоровым- настройте себя кушать чуть меньше, уберите сладкое. Человеку очень мало надо, когда на нем наросло много. Я сбросив эти кг стала по другому чувствовать еду, кайфовать от обычной капусты брокколи, хотя в той жизни я наверное бы сморщила нос. Я ужасно люблю стряпать, но почти не стала кушать то, что готовлю внукам. После смерти мужа набрала 6 кг, потому что не могла справиться с эмоциями и сейчас еще не могу. но, я обязательно возьму себя в руки и верну тот вес, в котором я чувствовала себя легкой, невесомой. Муж радовался за меня, но и з-за диабета и гипертонии не хотел менять свой рацион... Так бывает..Удачи и веры!

Алена 29.01.2021 17:59

Вам нужна мотивация хорошая или плохая решать Вам!

Ирина Живанова 29.01.2021 18:03

Попробуйте изменить привычки питания ,а лишний вес уйдет сам .Если вы конечно под словом " похудеть " подразумеваете избавления от лишнего жира .

tatoshka 29.01.2021 18:08

блин. может быть при срыве писать сюда и жевать морковку?) меня общение сильно отвлекает от мыслей о еде) пишите сюда хелп) попинают вас чуть чуть

Елена 29.01.2021 18:21

Яна Стройняшка, капуста натощак немного смущает, но все равно спасибо , сейчас мне действительно это интересно, тем более одно дело читать безликие статьи и совсем другое советы реального человека.

Яна Стройняшка 29.01.2021 18:24

Елена, ну она мягкая когда отвариваешь. нежная. можно ее полить столовой ложка льняного масла и посыпать белым кунжутом. и добавить например свежей петрушки. и к ней морковь и кусок грудки.

а так у всех желудки и состояние ЖКТ разные. на мне вот сработало. сытость больше и на сладкое не тянет действительно.
если капуста не зайдет можно миноги поискать. если миноги не зайдут есть препараты хрома. но у них побочки и противопоказания как у всех химических таблеток.
йа предпочитаю натуропатию (лечение едой).

Дивиона 29.01.2021 18:36

Елена, ну если не накладывать порцию в 200-300 гр пюре, а 100-150 гр, то вполне норм. Если б мне можно было с молоком, я бы тоже с ним делала Сумашествие

, а так приходиться обходиться другими подручными средствами.
Попробуйте изменить отношение к своему меню, не надо исключать все продукты и делить их на хорошие и плохие. Просто кушайте на 1400-1500 кк, но не меньше 1300 (иначе будете нервной и будут срывы), и вы с 90% шансом начнете худеть. Выберите себе комфортное меню, не меняйте все сразу и резко. Это большой стресс для организма, и в частности для микробиома, который в нас живет. Постепенно начните заменять те продукты которые по вашему ощущению не нужны в вашем рационе, меняя их на более полезные.
Если Ваш организм поймет что Вы его не мучаете, и морить голодом не собираетесь, то и не будет срывов и прочих "радостей". Ну и конечно за витаминами надо проследить, неконтролируемый жор бывает от нехватки каких то витаминов или минералов (в таком случае обычно тянет на конкретные продукты), либо при проблемах со здоровьем (например проблемы с жкт, тоже могут провоцировать жор, плохо усваиваются микроэлементы, организм не получает того что ему нужно, посылает сигнал, что нужна новая порция еды). Если обстановка нервная вокруг, то возможно и успокоительное пропить будет не лишним. И конечно самое главное высыпаться!

Дивиона 29.01.2021 18:41

tatoshka, вариантов масса, можно и написать куда то, в том числе сюда) я например одно время петрушку жевала, она напрочь у меня убивает аппетит Сумашествие

. Да в целом при желании можно найти 100 тысяч уловок, если очень хочется)

Corazon 29.01.2021 18:45

Елена, а вы пользовались вкладкой Сурпер еда? Очень удобно подбирать продукты по недостающим нутриентам на свой вкус. (По хрому облепиха на первом месте, для меня лучший вариант)

Алексей 29.01.2021 19:30

Елена, вы ещё и на других смотрите. И изводите себя ещё больше по этому поводу. Просто отпустите и позвольте себе пока быть такой как есть. При этом делайте шаги к вашей цели. Не напрягайтесь, всё будет

Алексей 29.01.2021 19:31

Елена, так это скорее всего стресс. Нехватка энергии, вот вы её и восполняете самым доступным способом - пюре с котлетой. Кстати, пюре с котлетой довольно хорошая еда. Попробуйте это кушать днём, а не на ночь.

Ольга В. 29.01.2021 20:02

Яна Стройняшка, это же ужасно! Без картошки, без макарон, без молока? А без черного хлебушка мне жизнь не мила. Когда я голодная, мне хочется всегда черного хлеба с маслом или даже просто с солью.

Яна Стройняшка 29.01.2021 20:46

Ольга Волознева, вместо молоко ем простоквашу.
ну а если хлеб бездрожжевой на закваске и иногда - супер!

Яна Стройняшка 29.01.2021 20:46

Ольга Волознева написал:
это же ужасно! Без картошки, без макарон, без молока?

дело привычки. продукты на замену вам расписала.