Елена
07.11.2019 22:25
Дневник питания за 07.11.2019
Публикую дневник, сегодня ничего интересного,уложилась в норму
калорий,которую планировала.Маловато клетчатки и белка, но всё-таки
рацион уже лучше, чем в самом начале
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Икра Форели Красная [Disas] |
30
|
59.4 | 7.5 | 3 | 0.4 |
| Масло сливочное 81% жирности, соленое |
4
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 280 | 240 | 9 | 7 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Столичный |
40
|
122 | 0 | 0 | 0 |
| Natura Мягкий Сыр Безлактозный [Arla] |
25
|
47.5 | 2 | 4 | 0.8 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
10
|
37.1 | 0 | 0 | 9.2 |
| Итого | 75 | 206 | 2 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, только мясо, без кожицы и без панировки |
50
|
107.5 | 14.4 | 5.1 | 1.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Итого | 100 | 172 | 15 | 5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Клюква с сахаром |
20
|
42.7 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Итого | 90 | 159 | 9 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Котлеты из филе куры |
70
|
104.4 | 17.5 | 1.2 | 5.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 318 | 349 | 22 | 16 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, порошок |
11
|
43.8 | 0.7 | 0.4 | 8.8 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
35
|
138.6 | 0.8 | 4.3 | 23.9 |
| Итого | 266 | 182 | 1 | 4 | 32 |
| Итого за день | 1129 | 1310 | 60 | 45 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Интересные блоги
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Новые рецепты
