Елена

22.10.2019 21:16

Дневник питания за 22.10.2019

Очередной дневник питания.Вес стоит,даже немного увеличился.Не знаю почему,калорийность вроде не превышает расчетную,вероятно делаю что-то не так.Может стоит совсем отказаться от углеводов или свести их к миниму?Если будет у кого-нибудь время и желание,то жду замечаний по моему рациону и буду очень благодарна за все советы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
курица, Паштет, из печени, консерв.	25	50.2	3.4	3.3	1.6
Хлеб Столичный	25	76.3	0	0	0
Сдоба Венская с Творожной Начинкой [Аладушкин]	36	126	3.1	5.4	16.7
Итого	296	296	6	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, русские	60	150	6.8	13.2	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	125	247	9	18	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	100	81	10.5	2.3	4.8
Клюква с сахаром	20	42.7	0.1	0	10.3
Итого	120	123	10	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	80	199.2	18.2	13.5	0
Картофель отварной по 1-206	111	83.3	2.2	0.4	17.5
Итого	191	282	20	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое как Раньше [Петрохолод]	80	259.2	2.9	18.8	19.5
Итого	80	259	2	18	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы в шоколаде	13	47.4	0.2	1.6	9.1
Итого	13	47	0	1	9
Итого за день	825	1257	49	63	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga Dneprovskaya 22.10.2019 21:21

потому что очень мало белка

Елена 22.10.2019 21:25

Olga Dneprovskaya, т.е.надо добавить что-то мясное? Кроме мороженого не знаю ,что можно исключить ,что бы добавить белка,все мясное вроде очень калорийное.

Elena chibambam 22.10.2019 21:27

Белок еще молочка, творог особенно, горох, соя....даже желатин))

Наталья 22.10.2019 21:29

Почему в вашем рационе нет клетчатки? Я бы поменяла вечерний и дневной перекус местами. Картофель на ужин лучше заменить салатом или тушеными овощами.

Елена 22.10.2019 21:55

Наталья, клетчатки сегодня действительно нет,а так стараюсь готовить салат из свежей или пекинской капусты.Теперь я понимаю ,что без планирования меню нормального питания не получится.Просто надеялась,что уменьшу калории и вес потихоньку начнет падать.Сначала так и было,а теперь вес остановился.

Елена 22.10.2019 21:58

Elena (интуитивное питание), спасибо,может попробую добавить фасоль,только не знаю консервированная в томате подойдет ли как гарнир

Анжела 22.10.2019 21:59

На мой взгляд, Вам бы от булок и сладостей отказаться. Это пустые калории, откладывающиеся преимущественно на боках и животе. Поверьте, я знаю, как это тяжело. Но попробуйте найти им замену. Для меня это был сыр.

Наталья 22.10.2019 22:04

Елена, не стоит уменьшать калории, организм начинает переходить в режим экономии, по себе знаю. Добавляйте больше фруктов и овощей. Есть рекомендации кушать 600 г овощей в день. У меня вес сдвинулся, когда начала пить свежие овощные и фруктово-овощные соки.

Елена 22.10.2019 22:11

Анжела, да,очень сложно отказаться,но стараюсь хотя бы уменьшить количество булок,больше одного кусочка сдобы стараюсь не есть,ну и надо бы отказаться от булки на бутерброды,но пока это слабо получается.

Елена 22.10.2019 22:15

Наталья, но вроде меньше 1200-1400 стараюсь не опускаться и не подниматься.Правда меньше 1200 не было,а больше 1400, конечно бывало.

Elena chibambam 22.10.2019 22:15

Елена, конечно, еще как)

Наталья 22.10.2019 22:17

Елена, если не получается отказаться, тогда кушайте вкусняшки по правилу тарелки. Подмигиваю

Лично мне очень нравится этот тренер, много полезной инфы дает: https://youtu.be/ENQ2HgOpvxI

Елена 22.10.2019 22:41

Наталья, спасибо,действительно понятно и доходчиво ,сохранила у себя в плей листе.

Агата 22.10.2019 23:13

У вас и правда мало белка, а углеводов не так и много, другое дело, что много простых углеводов. По себе заметила если перебираю углеводы за счёт фруктов то нет никаких негативных последствий вес все равно снижается, а вот если потребляю мучное или сладкое даже в рамках кбжу вес стоит или даже привесы наблюдаются...

Елена 23.10.2019 06:29

Агата, ни как не могу отказаться от сладкого,каждый раз ем мороженое с мыслями ,что оно ведь холодное и поэтому тратится на его усвоение больше калорий,знаю ,что это заблуждение,вот и попросила прокоментировать мой дневник,что бы хоть как то подтолкнуть себя.После всех комментариев какая то мотивация появляется,так что всем ОГРОМНОЕ спасибо!

Светусенька 23.10.2019 08:26

у вас все десерты перед сном, вот и заливает и не видно результата, если не можете от них отказаться, то ешьте их в первой половине дня, а гречку и творог на вечер

Светлана 23.10.2019 08:50

Сосиски убрать, курочку или рыбку добавить, а вот выпечку надо убирать, это точно. У меня тоже сейчас вес стоит, но это из-за воды. Я ее не всегда выпиваю как надо. Водный баланс для меня очень много значит

Агата 23.10.2019 09:35

Елена,не нужно совсем отказываться, периодически даже нужно. Просто если вес стоит нужно что то поменять в питании.

Елена 23.10.2019 09:40

Светлана, воды пью конечно мало, но так было всегда,раньше не пила дополнительно и ела все ,что хотела,а вес был 55-57 стабильно,потом стал 60,теперь 64 и почему-то 3-4 кг сложно сбросить.