Дневник питания за 20.10.2019

Давно ничего не публиковала.Сегодня по калориям недобор,хотя вроде голодной и не была.Обычно по калорийности рацион от 1300 до 1400 калорий,но к сожалению вес встал и уже три не уменьшается.Уговариваю себя не бросать подсчет и продолжать,но не видя результа становиться тяжелее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	250	72.8	3	1.7	11.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	34	89.1	2.6	1	17.5
Риет из тунца с оливками и огурцами	20	56	2.2	4.4	1.8
Бананы в шоколаде	13	47.4	0.2	1.6	9.1
Итого	317	265	8	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем сыр с зеленью	12	28.8	0.7	2.7	0
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Суп куриный	200	120	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	34	89.1	2.6	1	17.5
Бананы в шоколаде	13	47.4	0.2	1.6	9.1
Итого	319	434	19	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из лосося	215	107.5	9.5	3.7	9.5
Крем сыр с зеленью	6	14.4	0.3	1.4	0
Лососина, семга, кета малосоленые	15	32.8	5	1.4	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Итого	252	196	15	6	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	83	67.2	8.7	1.9	4
Клюква с сахаром	20	42.7	0.1	0	10.3
Итого	103	109	8	1	14
Итого за день	991	1006	52	27	109