Дневник питания и тренировок за 20.02.2016

Сегодня первый раз заполняла дневник. Поэтому первый блин комом. Весы есть, но я зарегистрировалась в днем, поэтому пол рациона заполняла на глаз. В общем, это пробник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Вода	100	0	0	0	0
кофе смолоком	150	5.7	0.5	0.2	0.5
Итого	350	357.7	12.8	6.4	62.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности высокобелковое	150	78	6.5	1.5	9.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	78	6.5	1.5	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Вода	100	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	650	139.5	2.2	0.6	27.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	100	98	3.6	0.4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37.5	1.7	0.3	7.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый, вареный, без соли	20	8.8	0.3	0	1.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	572	215.3	15.1	10.9	14.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2122	969.6	46.2	22	143.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 21.02.2016 10:55

Ой ,как мало калорий ,это не способствует похудению Почитайте внимательно свой интерактивный курс и все ,все статьи.Вот одна - http://health-diet.ru/article/diety/mozhno_li_ne_khudet_na_1200_kkal/