Оленька Ля-ля
28.06.2014 21:26
Дневник питания и тренировок за 28.06.2014
День 29
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
33
|
116.2 | 4.1 | 2 | 20.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
257
|
138.8 | 7.5 | 6.4 | 12.3 |
| Кукурузные хлопья |
8
|
28.8 | 0.5 | 0 | 6.6 |
| Толокно |
9
|
32.7 | 1.1 | 0.5 | 5.8 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 757 | 372.2 | 16.4 | 11.6 | 49.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Круассаны, сливочные |
20
|
81.2 | 1.6 | 4.2 | 8.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
59
|
57.1 | 12.4 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 221.7 | 19.7 | 7.4 | 18.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
68
|
155 | 5.8 | 1 | 30.7 |
| Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве |
28
|
29.4 | 4.4 | 0.3 | 2.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| тушёная печень в сметане |
70
|
80.9 | 9.7 | 3.6 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Шоколад ореховый |
5
|
26.7 | 0.4 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 814 | 507.5 | 30.4 | 11.3 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
74
|
81.4 | 16.3 | 0.4 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Клубника |
46
|
18.9 | 0.4 | 0.2 | 3.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве |
15
|
15.8 | 2.4 | 0.2 | 1.1 |
| кофе с молоком 2,5 |
150
|
41.9 | 2.4 | 2 | 3.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 314.5 | 26.4 | 8.8 | 30.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Галеты |
8
|
31.4 | 0.8 | 0.8 | 5.2 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 69.2 | 2.9 | 2.2 | 9.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 2,5 |
300
|
83.7 | 4.8 | 3.9 | 7.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 83.7 | 4.8 | 3.9 | 7.2 |
| Итого за день | 4228 | 1568.7 | 100.5 | 45.1 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
