Дневник питания за 28.11.2021

Сегодня выдался выходной. После напряженной недели - почти целый день на диване. Только на часик сгонял на тренировку по стрельбе. Непреодолимый жор удалось сегодня унять. Но что будет завтра…
Фоток пару вам для поднятия настроения. Сделаны в конце октября в Германии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	65	170.3	4.9	1.9	33.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	78	277.7	19.5	21.4	1.7
Кофе с молоком	350	62.7	3.2	3.2	4.6
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Итого	693	728	32	34	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорок туш в сметане	125	205	20.4	12.5	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Мимоза red	96	230.5	15.6	18.2	1.2
Компот вишневый по 2-120	600	342	1.2	0.6	82.8
Итого	1006	1020	46	34	132

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Макароны отварные, по 1-302	175	171.5	6.3	0.7	35
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Итого	394	563	48	20	48
Итого за день	4593	2313	127	88	251