Дневник питания за 18.11.2021

Снова начал планировать рационы. Так как вес начал к зиме нарастать. И интуитивное питание дало сбой. Моя новая развлекалочка. Афганский казан. Пока что пробовал готовить только говядину и куриную грудку. Говядина таяла во рту. Грудка тоже получилась не сухая. Еще делал говядину с картошкой. Фото нет. Но картоха получилась супермегамягкая. Буду осваивать дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	167	182	4.3	6.8	25.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	45	160.2	11.2	12.3	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Кофе с молоком	350	62.7	3.2	3.2	4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	608	535	21	28	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	120	135.6	15.6	7.2	1.2
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	150	221	15	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	180	543.2	22.2	5.8	100.7
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	250	575	38.2	43	6.5
Кетчуп	35	35.4	0.4	0	9.5
Итого	465	1153	60	48	116

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	180	172	2	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	170	127.5	3.4	0.7	26.9
Минтай (Запекание)	80	52.8	11.7	0.6	0
Итого	250	180	15	1	26