Сергей Иванов

30.09.2020 18:42

Дневник питания за 30.09.2020

Никак не сходит вес, набранный за время празднования др дочери)) 2 кг салатов зависли в организме)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	38	108.7	7.8	8.4	0.2
Итого	554	479	25	25	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с овощами в мультиварке	500	415	50.5	7	37
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Хлеб зерновой Red	26	72.5	2.3	1	13
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	29	82.9	5.9	6.4	0.1
Итого	606	795	61	31	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Печень тушёная в сметане	185	237.4	23.5	11.3	9.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Салат свекла с чесноком и сметаной.	120	152.2	2.8	10	13
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	58	206.5	14.5	15.9	1.3
Итого	663	1054	52	38	119
Итого за день	4323	2329	139	96	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик 30.09.2020 19:36

Да, легко набирается, тяжело сходит. Вот и у меня 1 кило туда-сюда ходит.

Лина 30.09.2020 19:38

Бывает, очень знакомо, к сожалению Печально

ev_asurni 30.09.2020 19:40

Нападение салатов С улыбкой

Сергей Иванов 01.10.2020 00:28

Елена Сончик, главное, чтоб до нового гола ушел))

Сергей Иванов 01.10.2020 00:29

Лина, ))

Сергей Иванов 01.10.2020 00:29

Кира, да ужас вообще!!! )))

Анжела 01.10.2020 00:40

Сергей Иванов, и всегда виноват салат )))

Oleg 01.10.2020 01:49

У меня после разгона метаболизма стоит обратный вопрос. Как набрать вес... Причем так, чтобы не жир )

Сергей Иванов 02.10.2020 01:08

Анжела, ну не я же Подмигиваю

Сергей Иванов 02.10.2020 01:08

Oleg, эх... мне бы так)). А чтоб не жир-физо))

Майя Кукс 02.10.2020 08:48

салаты с майонезом, что ли?

Сергей Иванов 02.10.2020 09:57

Майя Кукс, без него рикак.

Майя Кукс 02.10.2020 18:27

Сергей Иванов, ну, прямо...
Я почти не использую

Kat 02.10.2020 18:46

Елена Сончик, у меня та же фигня. Набрать можно легко, буквально добавив один только ужин. А вот сбросить - это надо постараться.

Kat 02.10.2020 18:47

Кира, атака салатов))

Kat 02.10.2020 18:47

Анжела, не, ну а че он такой вкусный?!))

Kat 02.10.2020 18:47

Oleg, а как вы его разгоняли?

Kat 02.10.2020 18:48

Майя Кукс, а чем вы заменяете майонез?

Майя Кукс 03.10.2020 17:16

Kat, четверть ложечки дижонской горчицы в баночку йогурта. Можно еще добавить рассол или лимонный сок

Elena chibambam 03.10.2020 17:21

Сочувствую. Сама не могу добить несчастных три кила. Уже со всех концов подстригла рацион. Радует одно, что не набираю без активности. Как говорится бесплатный совет: Урежьте углеводы)))

Kat 05.10.2020 19:09

Майя Кукс, спасибо за рецепт! Надо попробовать!

Майя Кукс 06.10.2020 18:33

Kat, не за что. Можно добавить чеснок и зелень, лимонный сок , зависит от салата

07.10.2020 03:30

За какой период не сходит? По этому дню дефицит маленький, поэтому отвес может быть кило за месяц. К примеру. В общем, смотреть дефицит за месяц.

07.10.2020 03:37

Elena chibambam,

Elena chibambam написал:
Урежьте углеводы)))

А смысл? Урезанием углеводов можно слить только воду. Жир быстрее не сгорит от этого. На весах, конечно, можно увидеть отвес. Но чего? Резать углеводы имеет смысл только при инсулинорезистентности, по мед. показаниям, так сказать. А так, программой угли уже урезаны.

07.10.2020 03:48

Oleg,

Oleg написал:
Причем так, чтобы не жир )

Одни мышцы в любом случае не наберутся. Всегда с жиром. Почему и чередуют периоды массонабора и жиросжигания. Силовые в помощь.

07.10.2020 03:54

Сергей Иванов, Я покупаю в Ашане 50,5 % майонез Каждый день. Мне он по вкусу больше всех нравится. И к нему сейчас добавляю Йогурт Белый от Простоквашино. Замечательная заправка для салатов получается и калорийность снижается.

07.10.2020 06:16

Kat,

Kat написал:
а как вы его разгоняли?

Больше есть. Больше ешь - выше метаболизм. Меньше ешь - ниже метаболизм. Больше никак. Все остальное - миф.

Elena chibambam 07.10.2020 09:06

Lanana, Так вот я и смеюсь над этим. Я считаю так же как и вы, что смысла сливать воду нет, ради весов и графиков.
Я и во временной активности смысла не вижу, типа временно куча шагов. Мышцы не нарастут; такая активность закончится

Ирина 07.10.2020 10:01

Lanana, что-то в этом есть...сейчас сокращаю дефицит, чтобы организм отдохнул, с 1600 калорий поднялась до 1900 (это с учётом тренировок) и вес не растет, из чего делаю вывод, что держать 1600 калорий так долго и безрезультатно было неэффективно

07.10.2020 10:05

Ирина Рекс,

Ирина Рекс написал:
держать 1600 калорий так долго и безрезультатно было неэффективно

Да, как топтание на месте начинается, лучше переходить на поддержание. Я к такому выводу пришла. После поддержания и дефицит легче держать, и отвесы идут.

07.10.2020 10:19

Elena chibambam,

Elena chibambam написал:
Я и во временной активности смысла не вижу,

Временная активность дает дополнительный расход, даже, если не станет постоянной. Т.е. смысл есть. Кто проходит огромное кол-во шагов, скорее всего, да, не будут их проходить потом. Но, возможно будут проходить меньшее расстояние, что не плохо для здоровья.

Ирина 07.10.2020 10:49

Lanana, весьма на это надеюсь С улыбкой

долго на этот шаг не решалась, но топтание на месте просто достало, так что успокаиваю нервную систему и коплю силы, очень надеюсь, что не прилипнет за это время лишнее

07.10.2020 12:39

Ирина Рекс,

Ирина Рекс написал:
что не прилипнет за это время лишнее

Заодно и калорийность поддержания проверите. И будете знать, какой дефицит держите в % на будущее.

Elena chibambam 07.10.2020 14:25

Lanana, А как по мне, такой смысл мне и даром не надо. Твои порции больше, вес тот же. Убрал активность в холода вес вернулся. Мне уже надоело бестолку шариться по улицам. Лучше урежу порцию и буду сидеть и вязать в кайф. Вязание для здоровья тоже очень полезно, мелкая моторика, координация полушарий и бла-бла-бла. И аппетит станет меньше, выработается привычка к меньшей порции.

Маша 07.10.2020 15:05

Lanana, а я думала, я одна покупаю это))) Редко, когда свой майонез закончился или вообще давно не делала, покупаю именно КД, если есть в продаже.

Дебора 07.10.2020 15:10

Сергей Иванов, а я из своего мягкого творога, чеснока, перца молотого делаю заправку

07.10.2020 18:10

Elena chibambam, Я не хочу урезать калории . Плюсую ходьбу к поставленной отсутствующей активности. Хожу не много и в зоне комфорта. Прекращать не собираюсь по достижению результата. Я удовольствие от этого получаю.

07.10.2020 18:14

Маша, Попробуйте в него еще Йогурт белый( так называется) от Простоквашино добавить. Должно понравится. Мы как-то в кафе брали салат с нежнейшей заправкой. Жалею, что не спросила тогда, чем заправлен. Вот очень похоже получилось майонез+йогурт.

07.10.2020 18:16

Дебора, Ну, это вообще изыски. Я бы не отказалась. Широкая улыбка

Там творог один - уже вкуснотень.

Маша 07.10.2020 18:28

Lanana, спасибо, попробую при случае и если найду в продаже, не видела пока Простоквашино. Я раньше мешала с разными йогуртами без добавок самыми простыми, неплохо получается, добавляется объём, не чувствуешь себя обделённой, как если 20 или даже 10 г майонеза выдавливать, дозволенный максимум. Хорошо так салаты типа селёдки под шубой делать, чтоб сверху много-много такой заправки было вместо размазанной капли майонеза.

Дебора 07.10.2020 19:59

Lanana, и не калорийно- меньше сметаны и майонеза по калории, а в салате не слышно даже вкуса творога)))

08.10.2020 02:00

Дебора, замечательно! Хорошо