Сергей Иванов
28.06.2020 22:09
Дневник питания за 28.06.2020
Рацион на сегодня. Все считаю. Вернулся в нормы. Надо «сливать»
Волговский килограмм. Готовиться к следующему выезду.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
160
|
270.4 | 28.8 | 14.4 | 4.8 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Джем яблочный |
55
|
62.9 | 0.2 | 0.2 | 14.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
43
|
153.1 | 10.7 | 11.8 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 713 | 613 | 44 | 28 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ (Жарка) |
257
|
239.9 | 41.3 | 9.2 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы |
10
|
33.2 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет |
310
|
105.1 | 3.4 | 5.3 | 9.9 |
| Хлеб зерновой Red |
105
|
292.7 | 9.1 | 4 | 52.4 |
| Итого | 688 | 724 | 54 | 24 | 68 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
800
|
216 | 5.6 | 0.8 | 46.4 |
| Итого | 800 | 216 | 5 | 0 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
45
|
160.2 | 11.2 | 12.3 | 1 |
| Хлеб зерновой Red |
50
|
139.4 | 4.4 | 1.9 | 25 |
| Итого | 441 | 604 | 33 | 34 | 37 |
| Итого за день | 2642 | 2159 | 138 | 88 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Kanat
29.06.2020 14:04
Уже вставали на весы? Есть изменения?)
Сергей Иванов
29.06.2020 18:47
Kanat
Bektursyn, пока кило «висит». Но завтра опять на природу на 2
ночи))
Kanat
29.06.2020 21:37
Сергей
Иванов, Надеюсь пойдет прогресс :>
Сергей Иванов
29.06.2020 22:02
Kanat,
конечно пойдет. Он и идет)) Рывками))
