Дневник питания за 20.06.2020

Не выдержала душа поэта. Бутерброд с карбонатом (карбонаДом?) нарушил мой ПП (ПочтиПравильный) рацион. Но в общем неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	160	204.8	13.9	14.7	4.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	45	160.2	11.2	12.3	1
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Итого	576	505	27	37	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённый карп	340	628.7	62.6	40.5	2.7
Веер из баклажанов	210	341	13.2	27.5	9.5
Итого	550	969	75	68	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Итого	218	277	9	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Карбонад деликатесный 2	56	66.6	7.8	3.9	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	356	238	14	5	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	120	167	13	6	15
Итого за день	1820	2158	140	126	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21.06.2020 01:20

А чем рацион с бутером не правильный?

Елена Сончик 21.06.2020 09:03

кто-то вам его предложил? Меняйте карбонад на отварную птицу. Как худеется? Есть потери? С улыбкой

Сергей Иванов 21.06.2020 11:23

Lanana, его не должно было быть вечером))) Я сейчас стараюсь укладываться в 2000-2200.

Сергей Иванов 21.06.2020 11:27

Елена Сончик, есть. Сегодня пробил минимальный вес, зафиксированный прошлым летом, после которого набрал за зиму почти 5 кг. Сегодня 134.3. Такого у меня еще не было за последние 20 лет.

Елена Сончик 21.06.2020 13:52

Сергей Иванов, ура! Хорошо

Алена Васильева 21.06.2020 14:43

Сергей Иванов, для вашего веса прям мало калорий Надо подумать

я ем также,только белков в 2 раза меньше и поправиться не могу

Сергей Иванов 21.06.2020 16:22

Елена Сончик, )))

Сергей Иванов 21.06.2020 16:23

Алена Васильева, мало. Но есть два фактора. 1. Медленный метаболизм. 2. Возможные погрешности подсчета. Я переключился на старый подсчет. Так как я на стандартных расчетных своих 2400-2500(при поддержании в 2900-3000) набираю вес.

Майя Кукс 21.06.2020 20:29

калоии зеленые и рейтинг хороший

Сергей Иванов 21.06.2020 20:45

Майя Кукс, да. Не идеально, но пойдёт. Главное-результат наконец-то есть.

21.06.2020 23:33

Сергей Иванов, Так уложились же. На жиросжигание бутер вечером в рамках калорий похудательных никак не отразится. Максимум - воду задержит. Вода - не равно жир.

Сергей Иванов 21.06.2020 23:36

Lanana, дык эту теорию я знаю. А вот отвыкнуть от хлеба в приемы пищи кроме утреннего-для меня это было тяжко. Так как всю жизнь ел хлеб каждую еду. И любой подобный незапланированный срыв может привести к возврату жрать хлеб всегда)))

22.06.2020 06:39

Сергей Иванов, ну, да, это понятно. Тогда реально, лучше не расслабляться.