Дневник питания за 29.04.2020

Полное отсутствие витаминов Д и Е. Надо срочно селедку, что ли, купить для Д. А для Е что там нужно? Облепиха?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грушевый пирог	70	204.5	4.1	5.6	34.1
Хлеб зерновой Red	80	231.4	7.6	2.9	41.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	94	334.6	23.4	25.8	2.1
Итого	254	845	35	42	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка тушёная с картофелем	360	317.5	44.6	4	26.3
Помидор (томат), парниковый	156	21.8	0.9	0	5.9
Итого	516	339	45	4	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Red	40	115.7	3.8	1.4	20.9
Греческий салат низкокалорийный 2!	327	198.2	6.2	14.4	12.8
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Колбаса варено-копченая московская	68	276.1	13	24.9	0.1
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3235	703	25	41	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	56	160.2	11.5	12.3	0.2
Хлеб зерновой Red	51	147.5	4.8	1.8	26.6
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	477	445	19	22	39
Итого за день	4482	2334	125	110	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя 29.04.2020 20:38

Для Е семечки)

Сергей Иванов 29.04.2020 20:53

Евгения Фролова, соответственно, подсолнечное масло тоже?

Женя 29.04.2020 21:11

Сергей Иванов, вряд ли.

Tatiana Solery 29.04.2020 21:18

Сергей Иванов, сойдет, но оно жирнее, неожиданно. Хихикаю

Сегодня у меня 80% дневной нормы набралось из блюд, в которых подсолнечное масло использовалось.

Женя 29.04.2020 21:20

Сергей Иванов, не, в масле он конечно тоже есть, но в гораздо меньших количествах. Лучше уж 25-30гр семечек - и калорий меньше, и других микроэлементов полно.

Сергей Иванов 29.04.2020 22:50

Tatiana Solery, у меня вроде сегодня немного))

Сергей Иванов 29.04.2020 22:51

Евгения Фролова, семечки-хорошо. Особенно под фильмец. Но 25-30 грамм-это для меня нереально. Лучше не начинать)))

Женя 29.04.2020 23:54

Сергей Иванов, это да))) разве что только изначально маленькую пачку брать

Tatiana Solery 30.04.2020 00:17

Сергей Иванов, в идеале очищенных купить, принимать ложкой сразу в рот, как лекарство, пакет спрятать с глаз долой до завтра. Хихикаю

Сергей Иванов 30.04.2020 09:34

Евгения Фролова, только если так))

Сергей Иванов 30.04.2020 09:35

Tatiana Solery, эти у меня есть . С ними хлеб пеку периодически)) Но я их не трогаю в обычной жизни)) Теерь вот начну прикладываться))