Дневник питания за 18.01.2020

Пол дня учеба. Вечер на свежем воздухе. Возможно, затерялось пару печенек:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	130	237.9	24.2	4.7	23.7
Булочки сдобные	47	159.3	3.7	4.4	26.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	48	170.9	12	13.2	1.1
Кофе с молоком	250	21	1.3	1	1.5
Итого	481	634	41	28	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя шаурма	300	447.9	24.3	16.2	49.8
Итого	300	447	24	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	79	281.2	19.7	21.7	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	74	148.7	5	1	29.5
Итого	166	527	24	33	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	207	339.5	26.1	12.2	31.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	75	267	18.7	20.6	1.7
Лепешка Восточная [Карусель]	43	89.9	3	0.4	18.5
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	675	725	49	34	53
Итого за день	4122	2334	139	112	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик 19.01.2020 10:35

У вас всегда большой дефицит йода.

Сергей Иванов 19.01.2020 15:51

Елена Сончик, возможно. Мало ем морепродуктов.

Кристина 19.01.2020 15:53

Сергей Иванов, добавьте сушеную ламинарию - 1-2 г вполне достаточно для получения суточной нормы йода. Сама недавно озаботилась этим вопросом, а оказывается проблема легко решается С улыбкой