Дневник питания за 10.10.2019

По совету Юрия сегодня для набора Омеги-3 использовал смесь печени трески и яиц. Назвал это я «Печайца»:D Итог-Омега-3 в зеленой зоне!!!:) И витамина Д просто валом! А вот НЖК перебрал:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	62	172.4	6.1	4	27.3
Колбаса Вареная Докторская [Велком]	46	103.5	5.8	9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Итого	644	616	28	40	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	310	45	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Салат Огонек	212	228.5	3.8	17	15.1
Итого	332	541	17	45	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная запеканка с грибами	224	269	10.1	14.3	24.4
Итого	224	269	10	14	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	25.2	1.5	1.2	1.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Рулет из лаваша с овощами	100	119.7	10.4	1.7	16.4
Итого	410	177	12	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печяйца	48	187.6	4	18.9	0.5
Котлеты Сливочные [Петелинка]	125	250	18.8	12.5	15
Рис Отварной [Смартори]	200	232	4.4	1	49.8
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	30	66	2.1	0.3	13.8
Итого	403	735	29	32	79
Итого за день	2323	2385	97	136	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 10.10.2019 20:38

Может пригодится, 8 грамм льняной муки (из семени льна можно перемолоть в кофемолке) добавляю в кефир, и селедка 20 грамм дали всю норму омеги

Сергей Иванов 10.10.2019 21:59

Вероничка-клубничка, кефир с селёдкой?! Широкая улыбка

я взорвусь!!!

Любовь (кето-шмето ;)) 10.10.2019 22:51

Вероничка-клубничка, канеЦно! Я только льном и набираю омега3. Клетчатка также всегда в зелёной зоне. Полностью поддерживаю Ваш выбор

Клубничка 11.10.2019 08:32

Сергей Иванов, Широкая улыбка

не обязательно их вместе есть. Кефир я съела в утренний перекус а селедку в обед, знаешь и ничего. Все Норм.

Joy Toy 11.10.2019 09:34

Сергей Иванов, Вполне нормальное сочетание. Широкая улыбка

Joy Toy 11.10.2019 09:37

Любовь (пароль: ЖИИИИР Подмигиваю

), Высока вероятность, что "набираю" это лишь в калькуляторе рациона. Что там за качество и сколько реально "набираете" остается под вопросом. Поэтому самый верный способ добирать "омеги" - получать их из РАЗНООБРАЗНЫХ источников. Я бы не стал доверять "супер-фудам" в лице ЕДИНСТВЕННОГО продукта. А так и рацион разнообразите, и долю незаменимых жиров РЕАЛЬНО будете получать. С улыбкой