Дневник питания за 09.09.2019

Вечером было много дел. А точнее, изучал серьезные вопросы. А мозг не работал. Почему?! Есть надо больше. А то на 15.00 было съедено чуть больше 900 ккал. И естественно, в 21 час энергии уже не было:) Зато вечером как всегда отожрался:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	63	165.1	4.7	1.8	32.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	68	242.1	17	18.7	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	65	39	1.9	2.1	3.1
Итого	596	450	23	22	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	162	181.4	5.5	0.6	37.4
Тефтели [Троекурово]	150	210	27	12	1.5
Итого	312	391	32	12	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Горчичный [Русский Хлеб]	53	150	3.9	2.7	27.9
Курочка с овощами в мультиварке	367	304.6	37.1	5.1	27.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	72	256.3	18	19.8	1.6
Шоколад Молочный Пористый с Кокосом [Милка]	33	180.5	1.7	10.9	18.5
Итого	545	1041	60	54	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные	108	96.1	13.6	1.4	7
Хлеб Горчичный [Русский Хлеб]	18	50.9	1.3	0.9	9.5
икра кабачковая домашняя	78	45.9	0.9	1.8	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Варенье из яблок	55	145.8	0.2	0.2	37.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	68	40.8	2	2.2	3.2
Итого	727	383	18	6	64
Итого за день	4680	2266	134	96	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анка-пулеметчица 10.09.2019 02:04

Шоколад однозначно благотворно влияет на мозг! С улыбкой

И вообще, хороший рацион. Все вкусно и сбалансированно. Вот клетчатки, как обычно, маловато Печально

Я тут обнаружила, что ее много в ржаных отрубях! Попробуй граммов по 20-30 в день ее куда-нить впихивать (хлеб, сырники, блинчики, вафельки...). Если организм не особо клетчатку в овощах воспринимает, может в отрубях нормально среагирует!
Как колено?

Наталья Дома 10.09.2019 02:58

Анка-пулеметчица, зачем в чем-то ее искать? Не проще ли сразу покупать клетчатку и готовить с ней? )

Сергей Иванов 10.09.2019 10:18

Анка-пулеметчица, клетчатку не перевариваю в отдельном виде. И, думаю, в рационе ее больше. Колено-какой-то диагноз, который страшно звучит, но на самом деле не опасен. От удара воспалилось место в районе прикрепления 4-х главой мышцы и надколенник. Через неделю буду бегать-сказал врач С улыбкой

Сергей Иванов 10.09.2019 10:18

Наталья Дома, не все ее переносят. Я-нет.

Анка-пулеметчица 10.09.2019 10:58

Сергей Иванов, ну, слава Богу! Ток не марафонь сразу С улыбкой

Сергей Иванов 11.09.2019 00:24

Анка-пулеметчица, неее С улыбкой

Не буду. Хотя 5700 шагов сегодня проковылял.