Дневник питания за 14.08.2019

Небольшой переборчик жиров(аж 50%). И легкий общий перебор. Дефицит всего 300 ккал. Но против салата «сёмга под шубой» я бессилен. Маленькая разминка в зале. Дааааа... Потеря веса+отсутствие тренировок=полное бессилие. Но ничего. Не спеша нагоню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	160	113.6	4.1	2.4	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	74	263.4	18.5	20.3	1.6
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	59	129.8	4.1	0.6	27.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	700	563	26	29	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	188	141	3.8	0.8	29.7
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	57	125.4	4	0.6	26.2
Сёмга под шубой	423	1114.2	64.3	85.9	19.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	678	1470	72	97	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	275	60	0	4	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага жареная, по 1-368	165	278.8	30.2	13.7	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	36	79.2	2.5	0.4	16.6
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	232	78.6	2.6	3.9	7.4
Итого	883	470	36	19	35
Итого за день	4536	2564	136	150	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик 14.08.2019 20:14

а вот говорят. что жиры питают наш мозг. Он весь и есть жир. Так что не стоит расстраиваться, на пользу пойдет интеллекту Широкая улыбка

Анка-пулеметчица 14.08.2019 22:23

Против сёмги под шубой все бессильны, наверное С улыбкой

Один из моих любимых салатов, наравне с оливье. Но делаю я его только на НГ и без икры. А вместо сыра свёклу кладу. Мне нравится это сочетание. А за сыр отдельное спасибо. Муж свёклу не любит, так я 2 салата делаю, ему сверху яйца крошу. На этот НГ ему верхний слой сырный сделаю!